|
Ну вы даете! Нашли у себя симптомы опухоли головного мозга! Нельзя быть таким мнительным! |
Чувствуете, что немеют конечности (правые и левые)? Бывают обмороки? Что-то не то с координацией? |
У мужчин это бывает при воспалении предстательной железы, у женщин – при миоме матки |
А с щитовидной железой все в порядке? Ведь бессонница может возникать и по ее вине. Гормональный сдвиг приводит к «перевозбуждению» мозга и приступам удушья. Кстати, храп при увеличенной щитовидке – тоже обычное дело, потому что она сдавливает трахею. Здесь совет один: идите к эндокринологу |
|
Может, ваша гипертония вышла из-под контроля? Вы давно измеряли давление? |
Правила сна
У вас две проблемы — вечером не заснуть, утром – не проснуться. Особенно зимой, когда за окном пасмурно и темно! Что делать? Штудировать следующие советы!
12 правил засыпания
1. После 18 часов не пейте кофе, не ешьте шоколад.
2. Ложитесь спать до 24 часов. В это время сон самый глубокий, дающий полноценный отдых.
3. Ложитесь спать в одно и то же время.
4. Гуляйте перед сном хотя бы минут 15, а лучше полчаса-час.
5. Проветривайте спальню. Приучите себя спать с открытой форточкой. Но в комнате не должно быть холодно.
6. Постель – для сна. Поэтому на ней нельзя валяться в течение дня.
7. Постель должна быть не мягкая и не жесткая – повторять изгибы тела, а подушка – низкая, при проблемах с позвоночником – ортопедическая.
8. Перед сном не смотрите боевики и ужастики, не ссорьтесь с супругом, не обсуждайте важные проблемы.
9. Подготовку ко сну превратите в ритуал, повторяющийся каждый день в определенной последовательности: вы смотрите на рыбок, идете в душ, смываете косметику, расстилаете постель и т. д.
10. Душ должен быть прохладным. Если ленитесь принять душ – облейте ступни прохладной водой.
11. Лежа в постели, высуньте ноги из-под одеяла – они должны немного мерзнуть. А вот голова должна быть в тепле. Можно надеть, как в старые времена, ночной колпак.
12. В постели думайте только о хорошем.
4 правила борьбы с бессонницей
1. Не ворочайтесь с боку на бок, пытаясь пересчитать стадо овец. Это не даст мозгу расслабиться.
2. Медленно дышите, при вдохе раздувая, при выдохе чуть втягивая живот, концентрируя внимание на потоке воздуха. Или представьте, что вы – воздушный шарик, из которого медленно выходит воздух. Можете представить, что ваши руки, ноги, тело наливаются свинцовой тяжестью и вы не можете пошевелиться.
3. Не помогло – решительно скажите себе: если я сейчас не усну, то встану и переглажу все белье или буду оттирать подгоревшую кастрюлю (выберите ненавистное дело). Организм задумается. Если уснуть опять не получилось, значит, вам не поверили – вставайте и за работу.