|
4. Если бессонница мучает вас хотя бы раз в неделю, обратитесь за консультацией к врачу-психотерапевту. 6 правил пробуждения 1. После того как вы проснулись, не валяйтесь в постели больше 2. В постели поднимите руки и ноги перпендикулярно телу и сильно потянитесь – это упражнение активизирует все органы. 3. Купите фотолампу, ее свет идентичен солнечному. Включайте ее по утрам на 30 минут. Или зажигайте на 1 час обыкновенный электрический свет. Он разрушает гормон мелатонин, отвечающий за засыпание. 4. Заполните комнату звуками классической музыки. 5. Отдайте минимум 15 минут легкой гимнастике. В конце упражнений поднимитесь на носках и поднимите плечи, резким движением опустите плечи и тело вниз. Повторите 2 раза. 6. Примите душ, используя гель с экстрактом розы, герани, лимона или апельсина – их запахи очень бодрят. Приложение 4 О ЧЕМ МЕЧТАЕТ ПОЗВОНОЧНИК? Врачи говорят: человеку столько лет, сколько лет его позвоночнику. Именно с ним тесно связаны все наши органы и системы. 10 секретов, как сохранить позвоночник здоровым, раскрывает российский профессор медицины Виталий Велитченко. 1. Начните с зарядки на свежем воздухе. А заканчивайте ее подтягиванием на турнике. Возьмите за правило отправляться ранним утром на часок в ближайший парк. Можно делать зарядку и дома. Однако помните, что она принесет пользу, только если длится не менее 15 минут. 2. Носите «безопасную» одежду и обувь. Модные джинсы с низкой талией лучше отложить до весны. Застудив мышцы, можно получить спазм, который даст о себе знать нестерпимой болью. Так что – утепляйтесь! Покупая зимнее пальто или шубу, обращайте внимание на легкость вещи. Ведь вам придется ходить в ней долгие месяцы. Тяжелая верхняя одежда может вызывать обострение остеохондроза. Обувь тоже должна быть комфортной. Высоченная шпилька – короткий путь к больной спине. Выбирайте модели с устойчивым каблучком высотой не более 5 сантиметров. 3. Следите за осанкой. Как вы сидите за рабочим столом? Ступни должны полностью касаться пола, ноги – согнуты в коленях под прямым углом. Опирайтесь на обе руки, а локти не свешивайте со стола. И обязательно каждые 2 часа делайте перерыв. Вставайте и несколько минут разминайтесь. Если сделать зарядку нет возможности, просто походите по офису. 4. Не таскайте тяжести. Сумку средней величины носите на ремешке на плече. Но не нагружайте ее более 3 килограммов. Накупив после работы продуктов, разделите их на две равные части, положите в пакеты и возьмите в две руки. Для поездок незаменим чемодан на колесиках. А для субботнего похода на рынок – сумка-тележка. — 308 —
|