|
8* 115 6. Если это касается осуждения других людей: «Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот!» 7. Если кто-то другой думает так же и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты мог я противопоставить его мыслям? 8. Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если да, то почему этого нет в действительности? (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ.) Ваш помощник может вам предложить еще какие-то идеи относительно ваших мыслей. Отвечая на эти вопросы, используйте опыт, который вы приобретете в поведенческих экспериментах упражнения 19. Упражнение 19 Проделайте следующие поведенческие эксперименты. . В течение одной недели записывайте, насколько часто сбываются ваши негативные ожидания относительно того, что с вами может случиться. Вы должны быть уверены в том, что с вами это действительно случается. Весьма полезным может оказаться зеркало (если вы краснеете). Если вы для этой цели используете зеркало, подумайте, куда лучше его положить, или о том, что вы ответите на вопрос, зачем оно вам (например, проверить, не потекла ли тушь, или проверить контактные линзы, или для подружки — если вы мужчина). Вы можете также быстро сходить в туалет и посмотреться в зеркало там. Или вы спросить того, кто сейчас рядом с вами (например, у вашего помощника), не покраснело ли у вас лицо. НЕДЕЛЯ: с______________по_______________________ Ожидаемое проявление социофобии в виде конкретного феномена (дрожь, покраснение, потение, напряжение, молчание и т. д.) 116 Число случаев, когда ожидаемое сбылось ВСЕГО А: Число случаев ошибочного прогноза ВСЕГО Б: ВЫВОД: Общее количество прогнозов всего А + всего Б = всего С:____________раз. Процент правильных прогнозов (А/С х 100)________% Следовательно, вероятность того, что мои ожидания сбываются, составляет___%. Упражнение 20 (продолжение работы) Если вы избегаете определенных ситуаций из-за боязни того, что с вами произойдет, то вы так и не узнаете, действительно ли это случится. В таком случае хорошо протестировать ваш страх в менее трудной ситуации. Понизить уровень сложности ситуации вы можете с помощью вашего помощника. Отчет о поведенческом эксперименте
Упражнение 20 При ежедневном заполнении формы Б особое внимание уделите мысли, что другие люди замечают ваше поведение или — 64 —
|