|
• Ужасно, если я кому-то не нравлюсь. (5) • Я убегу, потому что я не справлюсь. (1) • Если я буду без косметики, они не обратят на меня внимания. (2, 3, 4) • Нервничая, я вспотею, как свинья. (1) • Если я забуду отослать открытку, то из-за моей рассеянности они не захотят иметь со мной дело. (2, 3, 4) • Все заметят, как я краснею. (2) • Они будут смеяться надо мной, если я задам глупый вопрос. (2, 3) • С таким невротиком, как я, она никуда не пойдет. (1, 2, 3, 4,5) • Все замечают, что я немногословен. (2) • Любой, кто нервничает, как я, не найдет себе пару. (2, 3, 4,5) Упражнение 17 Определите, какие из перечисленных ниже мыслей регулярно приходят вам на ум. Вы можете просмотреть ваши формы с анализом мыслей, чтобы освежить память. Возможно, что вы найдете все примеры там. Выберите то, что соответствует вашим мыслям. Это обязательно со мной случится. (Укажите, что конкретно) 114 Это обязательно заметят другие. Я думаю, что другие сочтут это негативным. Я думаю, что другие составят негативное мнение обо мне как о личности в целом или посчитают меня ниже их уровня. Я думаю, что это ужасно, когда другие думают обо мне плохо или считают меня ниже их уровня. Сейчас вы можете перейти к чтению текста. Упражнение 18 Если вы абсолютно не волнуетесь при мысли о том, что в результате вашего напряжения с вами что-то произойдет, то можете пропустить это упражнение. В противном случае в ближайшие недели уделите особое внимание этому упражнению. При ежедневном анализе ваших мыслей заполняйте формы Б из упражнения 14 (вы найдете их в конце книги). При заполнении формы по каждой мысли необходимо задать 8 вопросов, прежде чем вы определите ее правдоподобность: 1. Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной? (Как часто я в этом убеждался? Как часто мои негативные ожидания оправдывались?) 2. По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях? 3. Могу ли я увидеть что-нибудь по телевизору, прочитать в книге или журнале, услышать по радио или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли? 4. Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения? 5. Могут ли другие люди (можете привести кого-то конкретно) думать так же, как и я? — 63 —
|