|
108 Заполните форму, подробно описывая событие и ваши мысли. При заполнении отметьте в баллах интенсивность переживаемого чувства и в процентах — правдоподобность мыслей.
Проверьте правильность заполнения формы по следующим пунктам: 1. Произошедшее событие — это что-то конкретное и объективное или мысль о событии, мнение, идея или чувство? Оно воспринято так же объективно, как объективом видеокамеры? 2. Относится ли это чувство к базовым чувствам, таким, как печаль, вина, стыд, гнев, раздражение, тревога или напряжение, описанным в начале главы 3? Может ли это быть замаскированная под чувство мысль, например, «Я чувствую, что не нравлюсь ему»? 3. Выявляются мысли-утверждения или мысли-вопросы? Выражены ли они в утвердительной форме? 4. Выражают ли мысли чувства, соответствуют ли интенсивности чувств? Если нет, должны присутствовать неосознаваемые мысли, которые соответствуют интенсивности переживания. Старайтесь как можно полнее отслеживать ваши мысли. Конечно, не всегда возможно проверить ваши записи с помощью предлагаемой модели. В этом случае вам следует обсудить изложенную ситуацию со своим помощником. Упражнение 14 Начиная с этого момента, вы должны тратить 15-30 минут в день на анализ переживаемых вами чувств. Для этого вам сле- 109 дует выбирать те переживания, которые имеют непосредственное отношение к вашей социофобии. Вы должны выполнять это упражнение по меньшей мере пять раз в неделю. Если желаете, можете взять себе два выходных. На этой и следующей странице вы найдете множество форм для выполнения данного упражнения. Если этого окажется недостаточно, то в конце «Рабочей тетради» вы найдете дополнительные таблицы. Заполняя таблицу, всегда держите в уме следующее: 1. Произошедшее событие — это что-то конкретное и объективное или мысль о событии, мнение, идея или чувство? Оно воспринято так же объективно, как объективом видеокамеры? 2. Относится ли это чувство к базовым чувствам, таким, как печаль, вина, стыд, гнев, раздражение, тревога или напряжение, описанным в начале третьей главы? Может ли это быть «замаскированная под чувство мысль», например, «я чувствую, что не нравлюсь ему»? 5. Выявляются мысли-утверждения или мысли-вопросы? Выражены ли они в утвердительной форме? 6. Выражают ли мысли чувства, соответствуют ли интенсивности чувств? Если нет, должны присутствовать неосознаваемые мысли, которые соответствуют интенсивности переживания. Старайтесь как можно полнее отслеживать ваши мысли. — 60 —
|