|
Исследование 2 Дата________________ Поведение (проявление) Кто его демонстрирует Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________ 123 Исследование 3 Дата________________ Поведение (проявление) Кто его демонстрирует Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________ Исследование 4 Дата________________ Поведение (проявление) Кто его демонстрирует Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________ 124 Исследование 5 Дата_________________ Поведение (проявление) Кто его демонстрирует Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________ Упражнение 24 Выполнив упражнения 21, 22, 23, вы можете изложить собственный вывод о том, насколько сильно окружающие обращают внимание на беспокоящие вас особенности собственного поведения или проявления. Вывод:___________________________________________ Возьмите на вооружение этот вывод при ежедневном заполнении форм по анализу мыслей. Упражнение 25 Ежедневно заполняя формы по анализу мыслей, особенное внимание уделите мыслям о том, что окружающие формируют отрицательное мнение о вашем поведении или о чем-нибудь 125 другом, касающемся вас. При изменении мыслей с позиции критики определите (возможно, вместе с помощником), насколько каждая ваша мысль подтверждается фактами. 1. Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной? (Как часто, по моим наблюдениям, другие формировали отрицательное мнение в ответ на мое поведение? Например, кто-то мне прямо об этом говорил или заметно изменялось отношение ко мне.) 2. По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях? (Видел ли я, что у окружающих появлялось отрицательное мнение о них?) 3. Могу ли я увидеть что-нибудь по телевизору, прочитать в книге или журнале, услышать по радио или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли? 4. Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения? 5. Могут ли другие люди (можете взять кого-то конкретно) думать так же, как и я? 6. Если это касается осуждения других людей: «Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот?» 7. Если кто-то другой думает так же и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты я мог противопоставить его мыслям? — 67 —
|