|
Отличительной особенностью данной комплексной методики является разработка принципов перехода от одного метода к другому, который осуществляется с помощью т.н. переходного сеанса. В состав переходного сеанса включались упражнения, специфичные как для уже освоенного, так и для последующего методов. Таким образом, уже приобретенные навыки ПСР поддерживались и закреплялись при помощи новых приемов, а занимающиеся получали возможность сравнить релаксационные эффекты, полученные в результате применения разных по типу упражнений ПСР. Освоение навыка ПСР начинается с обучения по методу нервно-мышечной релаксации. После того как занимающиеся освоили исходные релаксационные навыки на базе простых физических упражнений, осуществлялся переход к обучению по методу идеомоторной тренировки, где упражнения на напряжение и расслабление мышц выполнялись мысленно. Таким образом обеспечивался переход от двигательных приемов к приемам внутренним, психологическим, и для получения релаксационных эффектов использовалось не реальное движение, а его образ. Затем занимающимся предлагалось перейти от метода идеомоторной тренировки к методу сенсорной репродукции. Переходный сеанс между данными методами строится путем добавления к мысленно выполняемым двигательным упражнениям некоторых приемов образного воспроизведения тех ситуаций, в которых аналогичный релаксационный эффект может быть ярко представлен. Например, после мысленного выполнения упражнения на напряжение и расслабление мышц рук рекомендуется представить, что руки погружены в приятную, теплую воду. Этап сенсорной репродукции образов позволяет обучить занимающихся целенаправленному воспроизведению целых сюжетов мысленного отдыха и использовать в качестве средств ПСР не только образы отдельных движений, но и целостные образы-картины ситуаций отдыха и активизации. Завершающим этапом программы являлось овладение методом аутогенной тренировки. В состав переходного сеанса к этому этапу являлось включение в развернутый процесс образных представлений формул самовнушения, которые в кратких и точных вербальных формулировках отражали уже хорошо знакомые занимающимся локализованные эффекты расслабления и активизации (например, «мои руки теплые и расслабленные», «мой лоб приятно прохладен», «я отдыхаю», «я готов действовать» и др.). Другими словами, освоение формул самовнушения подкреплялось развернутой системой индивидуально подобранных образных представлений. Важно то, что аутотренинг обеспечивает наиболее широкие возможности для реализации эффекта «программируемости» в изменении состояния по сравнению с другими методами ПСР. При его использовании релаксационная часть сеанса может быть значительно редуцирована (см., например, сокращенные варианты успокаивающей части методики «психорегулирующей тренировки», раздел 2.7). Поэтому достаточно большую часть времени сеанса можно посвятить уже не столько расслаблению и отдыху, сколько интенсивному формированию требуемого ФС «на выходе» – активизации, повышению эмоционального тонуса, «готовности» к будущей деятельности и др. — 69 —
|