|
48. Мой живот мягкий и теплый. 49. Все в моем организме отдыхает. 50. Я приятно и спокойно отдыхаю. Мобилизационная часть ПРТ в двух вариантах: активизации и тонизации [7] Формулы активизации : 1. Мой организм набрался сил. 2. Уходит чувство тепла и расслабленности из всех моих мышц. 3. Все мои мышцы становятся легкими и упругими. 4. Мое внимание на моем лице. 5. Мышцы моего лица подвижны. 6. Сонливость рассеялась. 7. Я все бодрее и бодрее. 8. Все мои мышцы легки и упруги. 9. Дышу глубоко. 10. Моя голова отдохнувшая, ясная. 11. Мое самочувствие хорошее, бодрое. 12. Я полон энергии. 13. Я готов действовать. 14. Встаю! (Резко встать). Формулы тонизации : 1. Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук, моих ног, из всего моего тела. 2. Мое дыхание углубляется, становится чаще. 3. Я чувствую, как выдыхаемый воздух холодит мои ноздри. 4. Прохлада охватывает все мое лицо. 5. Как будто приятный ветерок обдувает меня. 6. Прохладным стал мой лоб, мои виски. 7. Мышцы моего лица стали легкими, подвижными. 8. Приятный холодок пробежал по шее, плечам, спине. 9. Я становлюсь все бодрее и бодрее. 10. Самочувствие отличное. 11. Я как сжатая пружина. 12. Готов действовать. 13. Встать! Нам представляется интересным обратиться к рассмотрению еще одной методики в качестве варианта техники аутогенной тренировки. В ее основе также лежит принцип использования формул самовнушения. Вместе с тем, данная методика имеет ряд характерных особенностей. Методика разработана Л.П. Гримаком и А.А. Исраеляном, и имеет специальное название – аутоофтальмотренинг. В названии заложено конкретное целевое назначение техники – предотвращение развития дефектов зрения на ранних стадиях их формирования. Данная методика базируется на основных принципах аутотренинга (использование формул самовнушения, построение формул и всего текста занятий от первого лица), ее основной особенностью является введение специальных упражнений для формирования конкретных, четко заданных зрительных образов, мысленно работая с которыми человек добивается улучшения зрительных функций (Гримак , 1991; Гримак, Исраелян , 1987). Использовать технику рекомендуется прежде всего работникам зрительно-напряженного труда. Безусловный оздоровительный эффект методики ценен еще и тем, что позволяет отсрочить развитие хронического зрительного утомления. В условиях же зрительно-напряженного труда в сочетании с риском внезапного развития стрессовых реакций профилактика зрительного перенапряжения и утомления становится существенным фактором, предотвращающим развитие крайних степеней эмоционального возбуждения. — 62 —
|