|
Я ощущаю приятное тепло в груди… (3 – 5 раз). Мое сердце бьется ритмично и спокойно… (3 – 5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен… (3 – 5 раз). «ЖИВОТ» (5-е упражнение) Вызывание ощущений тепла в подложечной области, где у человека находится нервное образование «солнечное сплетение». Все повторяется сначала, затем: Приятное тепло в верхней части живота, в области «солнечного сплетения»… (3 – 5 раз). Мой живот становится теплым, напряжение мышц живота уменьшается… (3 – 5 раз). Приятное ощущение тепла постепенно разливается по всему телу… (3 – 5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен… (3 – 5 раз). «ЛОБ» (6-е упражнение) Упражнение предназначено для того, чтобы научиться вызывать ощущение приятной прохлады в области лба и висков. Как обычно, мысленно повторяются все предыдущие формулы (1 – 2 раза), затем: Я хорошо отдыхаю… (3 – 5 раз). Моя голова спокойная и свежая… (3 – 5 раз). Я ощущаю легкую прохладу в области лба… (3 – 5 раз). Приятное ощущение прохладного ветерка в области лба, висков, над переносицей… (3 – 5 раз). Мой лоб приятно прохладен… (3 – 5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен… (3 – 5 раз). Помимо данного базового набора формул самовнушения, автор предлагает и специальные упражнения. Так, например, разработано специальное упражнение «голова», направленное на уменьшение и снятие неприятных различных ощущений в данной области: головных болей, чувства «сжатия» в области висков. Приводим состав формул данного упражнения (Некрасов , 1980, с.13): Полное спокойствие… Приятное ощущение отдыха и тепла охватило все мое тело… По своему желанию я расширяю сосуды головы… Сосуды головы немного расширились… Здоровая горячая кровь приятно согревает мою голову… Питание нервных клеток улучшилось… Созданы благоприятные условия для снятия неприятных ощущений в голове… Я дышу ровно, я совершенно спокоен… Я чувствую приятную прохладу в области лба… Ощущение прохладного ветерка в области лба и висков… Приятная свежесть и ясность в голове… Питание нервных клеток головного мозга улучшилось… Исчезли все неприятные ощущения в области головы… Голова ясная, легкая… Я дышу ровно, я совершенно спокоен… К модификациям классической техники аутогенной тренировки, разработанным по принципу составления единого комплекса формул самовнушения для каждого сеанса, относится психорегулирующая тренировка в варианте Л.Д. Гиссена (Гиссен ,1973, с. 103 – 122). Данная методика активно используется с начала 1970-х гг. в практике спорта высших достижений. Она состоит из успокаивающей и мобилизационной частей. — 60 —
|