|
Успокаивающая часть ПРТ Первая группа формул (вводная ): 1. Я успокаиваюсь. 2. Круг моего внимания сужается… до границ моего тела. 3. Чувствую и контролирую только самого себя. 4. Чувствую и мысленно вижу свое лицо. 5. Оно (лицо) спокойно, расслаблено, неподвижно. 6. Чувствую и мысленно вижу свое тело. 7. Оно (тело) спокойно, расслаблено, неподвижно. 8. Я успокоился. 9. Мой организм отдыхает. 10. Я спокойно и приятно отдыхаю. Вторая группа формул : 11. Мое внимание направлено на мои руки. 12. Я чувствую и мысленно вижу свои руки. 13. Мышцы моих рук еще больше расслабляются. 14. Еще больше расслабляются мышцы моих плеч… предплечий… кистей… пальцев. 15. Все мышцы моих рук полностью расслаблены. 16. Я чувствую, как расслабленные, мягкие мышцы моих рук начинают обильно наполняться кровью и теплеть. 17. Наполняются кровью и теплеют мышцы пальцев… кистей… предплечий… плеч. 18. Все мышцы моих рук полностью расслаблены и теплы. 19. Все мышцы моих рук отдыхают. 20. Я спокойно и приятно отдыхаю. Третья группа формул : 21. Мое внимание направлено на мои ноги. 22. Я чувствую и мысленно вижу свои ноги. 23. Мышцы моих ног еще больше расслабляются. 24. Еще больше расслабляются мышцы бедер… голеней… голеностопов… ступней. 25. Все мышцы моих ног полностью расслаблены. 26. Я чувствую, как расслабленные мягкие мышцы моих ног начинают обильно наполняться кровью и теплеть. 27. Наполняются кровью и теплеют мышцы ступней… голеностопов… голеней… бедер. 28. Все мышцы моих ног полностью расслаблены и теплы. 29. Все мышцы моих ног и рук отдыхают. 30. Я спокойно и приятно отдыхаю. Четвертая группа формул : 31. Мое внимание направлено на мышцы моего туловища. 32. Я чувствую и мысленно вижу мышцы моего туловища. 33. Мышцы моего туловища еще больше расслабляются. 34. Еще больше расслабляются мышцы шеи… спины… груди… живота. 35. Все мышцы моего туловища полностью расслаблены. 36. Я чувствую, как расслабленные мягкие мышцы моего туловища начинаю обильно наполняться кровью и теплеть. 37. Наполняются кровью и теплеют мышцы моей шеи и спины… груди и живота. 38. Все мышцы моего туловища расслабленные и теплые. 39. Все мои мышцы отдыхают. 40. Я спокойно и приятно отдыхаю. Пятая группа формул : 41. Мое внимание направлено на грудную клетку. 42. Я чувствую и контролирую свое дыхание. 43. Оно (дыхание) спокойное, легкое, свободное. 44. Чувствую и мысленно вижу, как работает мое сердце. 45. Сердце сокращается спокойно и уверенно. 46. Мое сердце работает хорошо. 47. Чувствую и контролирую своим вниманием свой живот. — 61 —
|