|
«ТЯЖЕСТЬ» (1-е упражнение) Первым упражнением вызывается ощущение тяжести в руках и ногах путем повторения про себя и яркого образного представления следующих формул самовнушения: Моя правая рука (у левшей – левая) полностью расслаблена (3 – 5 раз). Я чувствую приятную тяжесть в правой руке… (3 – 5 раз). Тяжелыми стали пальцы моей правой руки… (3 – 5 раз). Тяжелой стала кисть моей правой руки… (3 – 5 раз). Вся моя правая рука становится тяжелее и тяжелее… (3 – 5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен… (1 раз). Моя правая рука очень тяжелая, она словно наливается свинцом… (3 – 5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен… (1 раз). После завершения упражнения открыть глаза, энергично согнуть и разогнуть правую руку в локте 2 – 3 раза, сделать 2 – 3 медленных вдоха и выдоха. Упражнение в первый раз длится не более 5 – 10 минут. Подобным образом проделывается это упражнение с левой рукой, обеими руками, правой и левой ногой, обеими ногами, наконец, одновременно в руках и ногах. На отработку каждого элемента – 3 дня. «ТЕПЛО» (2-е упражнение) Мои мышцы расслаблены для отдыха… (3 – 5 раз). Мое тело приятно отдыхает… (3 – 5 раз). Я чувствую приятную тяжесть в правой (левой) руке…(3 – 5 раз). Кровеносные сосуды в моей правой (левой) руке расширились… (3 – 5 раз). По ним устремилась горячая здоровая кровь… (3 – 5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен… (3 – 5 раз). Горячая кровь согрела мою правую (левую) руку… (3 – 5 раз). Я чувствую приятное тепло в правой (левой) руке… (3 – 5 раз). Моя правая (левая) рука стала тяжелой и теплой… (3 – 5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен… (3 – 5 раз). Затем ощущение тепла отрабатывается в тех же частях тела, что и в первом упражнении. Помогает образное представление чувства тепла, соответствующие ощущения, возникающие при опускании руки в теплую воду. «ДЫХАНИЕ» (3-е упражнение) После повторения про себя предыдущих формул по 2 раза, мысленно произносим следующие фразы: Мои мышцы полностью расслаблены… (3 – 5 раз). Я дышу ровно и спокойно… (3 – 5 раз). Мой вдох плавный и более продолжительный, чем выдох (утренний тип дыхания)… (3 – 5 раз). Мой выдох плавный и более продолжительный, чем вдох (вечерний тип дыхания)… (3 – 5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен… (3 – 5 раз). «СЕРДЦЕ» (4-е упражнение) После повторения предыдущих упражнений (т.е. каждое упражнение надстраивается над старым) мысленно произносим следующие словесные фразы: Мое сердце бьется ровно и спокойно… (3 – 5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен… (3 – 5 раз). — 59 —
|