|
— так или иначе: к косметичке и массажистке вы не будете обращаться ежедневно, а то и несколько раз в сутки. А собой надо заниматься в течение всего дня, и ни на чьи плечи это не переложишь. Ну в самом деле: мы же не будем звать по утрам и вечерам специалиста, чтобы нам почистили зубы? Смешно, правда? Справляемся как-то сами, хотя раз в полгода и ходим к стоматологу снять налет с зубов. Так и в деле ухода за телом и кожей. Для устройства своего домашнего фитнес-клуба вам понадобится самая малость. Не нужны особые тренажеры. Все мы в силах обеспечить себя ковриком для занятий на полу, скакалкой, гантельками (300-500 г), вместо которых, кстати, можно использовать консервные банки (закрытые!) со шпротами, зеленым горошком и т.п. Не откажите себе в удобном и симпатичном спортивном костюмчике, вы должны себе нравиться! Хорошенько проветрите комнату, в которой собираетесь заниматься. Вот и все! Можно начинать занятия. Успехов вам и радостей! Вот простой комплекс упражнений с гантелями, который я, как и комплекс упражнений на растяжку, привезла из Японии. Несложный, но эффективный японский комплекс упражнений с гантелями изображен на картинках. Каждое упражнение достаточно повторить 5 раз. Делайте их медленно, ощущайте усилия собственных мышц. Гантели, как я уже говорила, не должны быть тяжелыми, не более 500 г каждая. Если у вас есть балкон или вы живете за городом, эти упражнения хорошо проделывать на свежем воздухе. Прекрасный бесплатный тренажер для всех и каждого — лестница. Попробуйте каждое утро подниматься на 5 этажей. Делайте это в одном темпе, пусть поначалу и медленно, дышите ритмично. Постепенно увеличивайте количество пройденных этажей (у кого дом многоэтажный, тем проще всего), жителям двух-трехэтажных домов придется спускаться и подниматься несколько раз в зависимости от поставленной самим себе задачи. Это отлично укрепляет и тренирует сердце. Кстати, есть немало людей в Москве, кто именно так и поступает. Это особенно удобно зимой: по улицам не побегаешь: снег, лед, слякоть. А по лестнице в спортивном костюме — всегда пожалуйста! Полезно попрыгать со скакалкой. Это нехитрое упражнение тренирует сердце, укрепляет кости. Начните с малого. Постепенно увеличивайте количество прыжков. Замечательно, если получится прыгнуть 50 раз подряд. Если не ладится со скакалкой, просто попрыгайте на месте. А вот упражнения, которые могут несколько раз в день выполнять те, кто ведет сидячий образ жизни, а также люди преклонного возраста. Тренироваться лучше всего босиком (или хотя бы без обуви). Занятия на босу ногу позволяют лучше держать равновесие, а также улучшают кровообращение в конечностях. — 41 —
|