|
Выполняйте эти упражнения от 2 до 5 раз, делайте их плавно, медленно. Предлагаемые девять движений заставляют работать все группы мышц. В этом цикле чередуются упражнения для разных частей тела. РАЗМИНКА. Немного походите по комнате. Увеличьте темп ходьбы, шагайте минут пять. Суставы станут более подвижными, сердцебиение ускорится, тело подготовится к нагрузкам. УПРАЖНЕНИЕ, СНИМАЮЩЕЕ НАПРЯЖЕНИЕ С ПОЗВОНОЧНИКА Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки — на бедрах. Мягко и плавно согнитесь в талии и наклонитесь вперед, вернитесь в исходное положение и наклонитесь назад, чуть отведя плечи. Голову не запрокидывайте, чтобы не почувствовать головокружение. УПРАЖНЕНИЕ, УКРЕПЛЯЮЩЕЕ ПЛЕЧИ Встаньте прямо. Вытяните руки перед собой ладонями вниз, стараясь не сгибать их в локтях. Согните руки в локтях и заведите локти за спину, как бы стараясь соединить лопатки. Держите, считая до пяти. Повторите пять раз. УПРАЖНЕНИЕ, СНИМАЮЩЕЕ НАПРЯЖЕНИЕ С КОЛЕННЫХ ЧАШЕЧЕК Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Слегка согните ноги в коленях и пружинисто выпрямите их. Повторите пять раз. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ТОРСА Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Плавно наклоните корпус вправо, вернитесь в исходное положение, наклоните корпус влево, вернитесь в исходное положение. Повторите по пять раз в каждую сторону. ПОТЯГИВАНИЕ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Потянитесь правой рукой к потолку, будто хотите вырасти. Почувствуйте, как тянутся мышцы правой части тела от бедра и выше. Расслабьте правую руку, но не опускайте. Выполните то же самое левой рукой. Повторите движение пять раз каждой рукой. Поднимите обе руки к потолку и потянитесь, держитесь до счета «пять». УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА Встаньте прямо, ноги чуть согните в коленях, плечи слегка наклоните вперед. Плавно наклонитесь и обеими руками дотроньтесь до колен, голени, пальцев ног, затем снова до голени, колен и выпрямитесь. Повторите пять раз. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ И ЛОКТЕЙ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны на уровне плеч (ладони вверх). Плавно согните правую руку в локте и коснитесь макушки. Отведите правую руку в прежнюю позицию. Согните левую руку в локте и коснитесь макушки. Повторите по пять раз с каждой стороны. УПРАЖНЕНИЯ СО СТУЛОМ Возьмитесь за спинку стула двумя руками (стул должен быть устойчивым). Поднимите левое колено, подтяните его к груди как можно выше, затем отведите левую ногу как можно дальше назад. — 42 —
|