|
Проделайте то же самое правой ногой. Повторите по пять раз каждой ногой. Специальные упражнения для шеи и снятия мышечного напряжения Бывает ли у вас такое? За рулем хотите повернуть голову направо, чтобы глянуть, что там у вас за спиной, но... голова не хочет поворачиваться. Шея зажата, онемела. Вы пойдете к доктору, и он скажет: «Вы здоровы, но ситуация будет повторяться». И как тут быть? Помочь собственной шее — ваш долг. Тут главное — неуклонно выполнять определенные упражнения. Кстати, одеревеневшая шея накладывает на человека отпечаток старости, прибавляя сразу добрый десяток лет. Шею тренировать необходимо еще и потому, что некоторые типы головных болей тесно связаны с напряжением ее мышц. Существует даже термин — «головные боли от мышечного напряжения». Попробуйте упражнения, которые я привожу ниже. Делайте их точно по описанию, медленно, избегая резких движений, чтобы не травмировать шею. Рекомендуется не делать эти упражнения стоя, так как можно почувствовать легкое головокружение. Итак, сядьте на стул, расслабьтесь. Руки на коленях. 1. Очень медленным движением опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Ощутите, как тянутся мышцы задней части шеи. Медленно считайте до пяти. 2. Очень медленно поднимите голову и запрокиньте ее назад, чтобы затылок прижался к позвонкам у основания черепа (позвонки могут быть онемевшими и застывшими из-за бездействия, поэтому поначалу возможно ощущение неудобства). Оставайтесь в этом положении до счета пять. Теперь снова наклоните голову вперед. Повторите это упражнение от двух до пяти раз. 3. Очень плавно поверните голову направо, развернув подбородок в сторону правого плеча. Вы ощутите, как растягиваются мышцы левой части шеи. Оставайтесь в этом положении, медленно считая до пяти. Плавно верните голову в исходное положение. Проделайте то же самое в левую сторону. Повторите два раза в каждую сторону. 4. Нащупайте рукой позвонок у основания черепа. Жестким круговым движением помассируйте позвонок, одновременно покачивая головой взад и вперед. Повторите покачивания пять раз. 5. Медленно опустите голову вперед и круговым движением поверните ее направо, вверх, назад, налево, вниз. Повторите по три раза в каждом направлении. Проделав эти упражнения, вы можете ощутить сонливость, напряжение мышц спадет. Чувство расслабленности — это замечательно. Опустите подбородок на грудь, закройте глаза. Побудьте некоторое время в этом положении. Откройте глаза, потянитесь. Вы почувствуете бодрость, как после хорошего ночного сна. — 43 —
|