Искусство эффективного самовосстановления. Нетрадиционная методика

Упражнение «Восстановление сил лежа на боку»

1. Лягте на правый бок на ровной, жесткой поверхности.

2. Полностью выпрямите правую ногу, а ле­вую слегка согните в колене и положите, ее сверху на правую.

3. Между правым ухом и подушкой положи­те ладонь правой руки.

4. Пусть ваша левая рука спокойно лежит на левом боку.

5. Ощутите одновременно всю зону контак­та правой стороны туловища, правой ноги с поверхностью опоры.

6. Дождитесь момента, когда в вашем вос­приятии вся поверхность контакта правой стороны тела с опорой станет восприни­маться как однородный, равномерный фон, как равномерное давление на опору.

7. Оставаясь лежать на правом боку, мак­симально согните ноги в коленях, коле­ни подтяните к груди, свернувшись кала­чиком.

8. Сконцентрируйте свое внимание на обла­сти селезенки и поджелудочной железы.

9. Сохраняйте данную концентрацию до тех пор, пока вам это приятно.

10. Лягте на левый бок, полностью выпрямив левую ногу и положив слегка согнутую в колене правую ногу на бедро левой.

11. Положите ладонь левой руки между по­душкой и левым ухом.

12. Ваша правая рука пусть спокойно лежит на правом боку.

13. Ощутите одновременно всю зону контак­та левой стороны своего тела и опоры.

14. Дождитесь момента, когда в вашем вос­приятии вся поверхность контакта левой стороны тела с опорой станет ощущаться как равномерный, однородный фон.

15. Оставаясь лежать на левом боку, согни­те в коленях ноги и прижмите колени к груди, свернувшись калачиком.

16. Сконцентрируйте свое внимание на обла­сти печени и желчного пузыря.

17. Сохраняйте эту концентрацию до тех пор, пока вам комфортно.

18. Встаньте. Встряхнитесь всем телом. По­тянитесь.

Положение на правом боку тормозит психи­ческую активность, расслабляет психику, охлажда­ет организм, способствует глубокому сну, разгру­жает сердце, селезенку, поджелудочную железу и желудок.

Положение на левом боку активизирует пси­хическую активность, согревает тело, разгружа­ет печень и желчный пузырь, активизирует об­менные процессы организма и симпатическую нервную систему, подготавливает нас к активной деятельности.

Упражнение «Экстренное восстановление сил»

1. Лягте головой в сторону севера животом на твердую ровную поверхность.

2. Разверните голову в левую сторону, поло­жив ее правой щекой на кровать.

3. Согните ноги в коленях и прислоните подня­тые голени и стопы к спинке кровати.

В прохлад­ную погоду на ноги желательно надеть теплые шерстяные носки.