Язык рекламы полон слов: «должен», «имеют», «требуют», «что, если» и т.д.

В любой рекламе содержатся намеки на действия, выражаемые этими словами. Возьмите молодежные журналы и просмотрите рекламные объявления. Обратите внимание на иллюстрации и язык.

А теперь определите, какие типы «умственного мусора» они содержат? (57:)

VII. «Я надеюсь, вы кое-что поняли!»

Как мы распознаем, есть ли у нас иррациональные верования? И затем, как мы определяем, какие из них мы имеем? Мы не затрагиваем здесь рациональные верования. Они имеют смысл и не вызывают никаких проблем. Реальные нарушители спокойствия — иррациональные верования, те, которые не имеют никакого смысла и являются ложными. Имеется два «ключа» для определения иррациональных верований. Первый из них:

A. Вы расстроены?

B. Есть ли у вас сильные эмоции типа тех, которые изображены ниже?

Ревность Подавленность Стыд Смущение (58:)

Огорчение Гнев Страх

Можно расстраиваться и реагировать бурными эмоциями по причинам, не связанным с иррациональными верованиями. Однако длительное расстройство и сильные отрицательные эмоции обычно означают, что проблемы вызваны какими-то иррациональными верованиями.

Второй «ключ»:

А. Вы используете язык рассуждений? Обратите внимание на слова, которые вы используете.

Если! Должен! Должен! Ужасный! Ужасный!

Постоянное использование этих слов, вероятно, означает, что у вас есть иррациональные верования.

Как их определить? (59:)

Крайслер предлагает 3 простых шага, которые помогут нам решить, какие верования вызывают проблемы.

Первый шаг:

Опишите ваши чувства. Когда вы чувствуете сильную отрицательную эмоцию, опишите это, используя предложение:

Я чувствую________________________

(60:)

Второй шаг:

Опишите то, что происходит перед проявлением ваших чувств. Как можно точнее опишите то, что случается только перед появлением отрицательных и болезненных чувств. Это — часть «А». Делаете что-то? Говорите что-то? Было ли что-то, что кто-то еще мог бы делать? Или мог бы говорить? Был ли кто-то, кого вы не любите? Вы что-то делаете?

Третий шаг:

Опишите ваши мысли: что вы говорите себе? Будьте так точны, как вы можете; поместите все, что вы говорили сами себе непосредственно, в часть «В». Это трудно, потому что часто мы не знаем, что используем саморазговор. Мы делаем это бессознательно. Итак, остановимся и подумаем, как сформировалось ваше мнение. (61:)

Теперь мы готовы идентифицировать, какие иррациональные мысли вызывают проблемы.

Изучите каждое утверждение. Сначала спросите себя: «Что это, факт или верование? Если утверждение — факт, это, вероятно, истина и не должно вызвать проблемы.