Думай, пытайся, развивайся

Два из утверждений, сделанных этим человеком, являются фактами, каждый, вероятно, согласился бы, что они истинны (рис. В).

«Иногда люди дразнят меня. Тэд назвал меня "ушастым Думбо"».

Внутренняя речь содержит множество верований. Мы знаем, что некоторые верования имеют смысл, а другие бессмысленны. Мы можем находить признаки иррационального мышления в этих утверждениях человека.

Он говорит о делах, не выражая никаких чувств. Он постоянно использует слова: «ужасный» и «должен». Он делает вывод: «Никто меня не любит» и «Люди должны быть различны». (62:)

Просмотрите еще раз описание одиннадцати иррациональных верований в главе V. Затем составьте список утверждений, и против каждого из них поставьте номер того иррационального верования, которое здесь используется:

*5. Тэд так свел меня с ума, что я провалил экзамен по математике. И это — ЕГО ВИНА!

*3. Тэд такой ужасный!

*4. Тэд должен измениться!

*1. Никто меня не любит!

Обобщение: «Я надеюсь, что он заткнется!»

Мы видим, что этот человек использует несколько различных иррациональных верований. Определение их потребует некоторого времени и практики. Но постепенно это станет проще.

Человек в данном примере довольно бедно выражает свои чувства. Давайте разместим его эмоциональную боль на графике:

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БОЛЬ

(63:)

Не забудьте, что он чувствует себя несчастным и расстраивается не из-за того, что случилось, но из-за своих мыслей по поводу того, что случилось. Если он хочет почувствовать себя лучше, он должен изменить ход своих мыслей. Давайте посмотрим, как это можно сделать.

Действия

Факты и верования

Возьмите 5 небольших картонных карточек 3x5 см.

На каждой из них напишите слова: школа, деньги, друзья, звания, люди.

Разложите карточки надписью вниз на столе.

Сядьте с друзьями, семьей или с родителями вокруг стола.

Первый человек берет одну из карточек и высказывает истинное суждение по поводу слова на карточке. Затем он вручает карточку любому другому человеку в группе, который берет ее и приводит другой факт относительно этого слова. Далее карточка передается третьему члену группы, который заявляет еще какой-то факт.

Затем карточка кладется сзади остальных и участник игры, сидящий справа от последнего, открывает новую карточку и это продолжается до тех пор, пока все карточки не побывают в игре.

Возможны разновидности вышеупомянутого действия: (64:)

a. Использовать карточки с этим или другим набором слов.

b. Используя карточки, определить иррациональное верование.

c. Вести игру так, чтобы один участник устанавливал факт; второй — высказывал рациональное верование, а третий — иррациональное верование.