|
? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Длительность удержания фазы фиксации этой асаны не ограничена. Данный вариант падмасаны - именно та падмасана, которую Сватмарама в “Хатха-Йога-Прадипике” относит к числу четырех самых важных асан во всей практике хатха-йоги. Отпускаем ступни и вновь фиксируем, однако на этот раз сначала захватываем правую ступню. Это приводит к тому, что предплечья перекрещиваются за спиной в обратном порядке - к спине теперь прижат не левый, а правый локтевой сустав (ЗСД-19). Выполнить этот вариант баддха-падмасаны сложнее, чем предыдущий, однако он является очень эффективным способом подготовки к выполнению третьего варианта, который используется в качестве базового положения в целой серии упражнений, производных от баддха-падмасаны. ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Отпускаем обе ступни и вновь фиксируем их так, как в положении ЗСД-17,18. Отводя плечи назад-вниз и сдвигая лопатки, смещаем локтевые суставы - так чтобы руки оказались перекрещенными именно в локтях (ЗСД-20). ? Движение и фиксация - свободное дыхание. 21-22-23-24-25. НАКЛОНЫ В ДВОЙНОМ ЛОТОСЕ - БАДДХА-ЙОГА-МУДРАСАНА (ЗСД-21, ЗСД-22, ЗСД-23, ЗСД-24, ЗСД-25).Сидя в позе двойного лотосового креста, выполняем несколько циклов гипервентиляции - дыхание металлической собаки. Заканчиваем полным выдохом. Язык замкнут на небо. Делаем полный вдох. Задерживаем дыхание. Вытягиваем шею вверх. Наклоняем голову и прижимаем подбородок к подъяремной выемке. Несколькими толчками корневого замка поднимаем восходящий поток до основания черепа (ЗСД-21). Когда ощущение восходящего потока достигает уровня мозжечка, фиксируем корневой замок, медленно вытягиваем шею и запрокидываем голову, позволяя потоку пройти в межбровье и подняться в макушку головы (ЗСД-22). Не давая потоку покинуть тело, выдохом направляем его в живот и волнообразным движением наклоняемся, стараясь коснуться пола подбородком как можно дальше перед собой. Живот плотно прижимается к сложенным в лотос ногам (ЗСД-23). ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Баддха-йога-мудрасана также относится к категории асан, время удержания фазы фиксации которых не ограничено. Сдвигаем торс вправо и касаемся пола лбом за правым коленом (СЗД-24). ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Сдвигаем торс влево и касаемся пола лбом за левым коленом (ЗСД-25). ? Движение- выдох, фиксация - свободное дыхание. Со вдохом возвращаемся к середине (ЗСД-22). Здесь необходимо обратить внимание на последовательность наклонов в стороны. Мы всегда наклоняемся сначала вправо, затем - влево, независимо от того, в какой лотосовый крест сложены ноги. Таким образом, при зеркально симметричном повторе всей серии последовательность наклонов остается точно такой же. Это обусловлено определенным воздействием данной связки упражнений на толстый кишечник, требующим проработки сначала правой его стороны, а затем - левой. — 208 —
|