|
? Несколько раз повторяем “ха”-выдох с последующим медленным полным вдохом через рот. Прячем язык, закрываем рот, расслабляем глаза и также закрываем их, сгибам руки, ложимся на живот, кладем лоб на пол и расслабляемся в течение одной-двух минут. Симхасана является совершенно уникальным упражнением по своему очистительному действию во всех слоях энергетического тела. Кроме того, ни одна другая асана не дает такой мощной “перезарядки” всей системы свежим потоком Силы, поле которого характеризуется вибрациями очень высокого уровня. Сватмарама упоминает симхасану в числе четырех ключевых асан хатха-йоги. 32. ЗАМКНУТАЯ ПЕРЕВЕРНУТАЯ РЫБА - БАДДХА-ВИПАРИТА-МАТСЬЯСАНА (ЗСД-32).Это - второй вариант баддха-випарита-матсьясаны. Отводим плечи назад и обеими руками захватываем себя за голени в том месте, где они перекрещены в лотосе. Вытягиваем подбородок вперед и прогибаемся назад до предела. ? Движение - вдох, фиксация - свободное дыхание. Отпустив голени, опускаем лоб на пол и расслабляемся. 33. ПАВЛИН С ПОЛУЛОТОСОМ - АРДХА-ПАДМА-МАЮРАСАНА (ЗСД-33).Отталкиваясь от пола руками поднимаем таз, живот и грудь. Лоб и колени - на полу. Кладем ладони на пол под пахом. Пальцы направлены назад, основания ладоней плотно прижаты наружными ребрами одно к другому, основания мизинцев чуть-чуть расходятся. Соединяем предплечья и упираемся локтями в живот. Поднимаем голову и ноги, выпрямляем левую ногу и вытягиваем ее назад. Вытягиваемся горизонтально. ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Длительность удержания фазы фиксации по возможности должна быть не меньше одной минуты. Опускаем на пол лоб и колени, разводим локти и ложимся на живот. Расслабляемся. 34. ОДНОСТОРОННИЙ ВЕРБЛЮД С ЗАМКНУТЫМ ПОЛУЛОТОСОМ - АРДХА-БАДДХА-ПАДМА-ПАДАНГУШТХОШТРАСАНА (ЗСД-34).Сгибаем левую ногу. Захватываем ступню левой рукой снизу. Кисть повернута ладонью вверх, большой палец обращен к лодыжке. Выворачивая руку в плечевом суставе, поднимаем локоть вверх и подтягиваем ступню поближе к голове. Продев правую руку сквозь “кольцо”, образованное левой рукой, левой ногой и торсом, захватываем правую ступню. Плечи отведены назад-вниз, голова - прямо, взгляд направлен вперед. ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. 35. РАССЛАБЛЕНИЕ ПЕРЕВЕРНУТОЙ РЫБЫ (ЗСД-35).Отпускаем обе ступни, возвращаем левую ногу в лотос, вытягиваем руки вперед и расслабляемся. ? Движение - выдох, расслабление - свободное дыхание. 36. ВИСЯЧИЙ МОСТ - КОКИЛАСАНА (ЗСД-36).Отталкиваясь руками от пола, перекатываемся через колени. Таз поднимается, сложенные в лотос ноги оказываются в плоскости, почти перпендикулярной полу. Ставим локти на пол, подпираем ладонями голову и вытягиваемся в свободном расслабленном прогибе. — 210 —
|