|
С выдохом возвращаемся в положение ЗСД-43. 45-46-47-48-49-50. СВЯЗКА “ЛОТОСОВАЯ ЧЕРЕПАХА - ПЕТУХ”(УТТАНА-КУРМАСАНА - КУККУТТАСАНА) (ЗСД-45, ЗСД-46, ЗСД-47, ЗСД-48, ЗСД-49, ЗСД-50).Просовываем руки до локтей сквозь промежутки между бедрами и голенями - сначала правую, затем - левую. Складываемся в тазобедренных суставах, прижимая ступни к животу. Еще немного глубже просовываем руки, сгибаем их в локтях и соединяем в “символ завершенности потока” - сампурна-мудру (ЗСД-45). Балансируем, сколько сумеем. ? Движение и фиксация - свободное дыхание. Кладем ладони на пол перед собой. Пальцы направлены в стороны. Переносим вес тела на руки до тех пор, пока таз не оторвется от пола. Балансируем в стойке на руках как можно дольше (ЗСД-46). ? Дыхание - свободное. Опускаемся на пол, вытаскиваем руки из промежутков между бедрами и голенями, прижимаем ступни к животу, обхватываем ноги руками и жестко соединяем руки в сампурна-мудру (ЗСД-47). Балансируем, сколько сможем. ? Дыхание - свободное. Размыкаем сампурна-мудру, опускаем ноги, кладем ладони на пол по обе стороны от таза и поднимаемся на руках, держа ноги перед собой на весу (ЗСД-48). Можно сделать это, опираясь на пальцы или на кулаки (ЗСД-49, ЗСД-50). ? Дыхание - свободное. 51-52-53-54. УГОЛ В СТОЙКЕ НА РУКАХ - ТОЛАНГУЛАСАНА (ЗСД-51, ЗСД-52, ЗСД-53, ЗСД-54).Выпрямляем ноги (ЗСД-51, ЗСД-52 или ЗСД-53). Балансируем как можно дольше. ? Дыхание - свободное. Ставим ступни на пол перед собой и поднимаем таз (ЗСД-54). ? Дыхание - свободное. Из положения ЗСД-54 выполняем всю “лотосовую” последовательность с самого начала в зеркально симметричном варианте, начав с выпрямления вверх левой ноги. 55-56-57. СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ СИДЯ - ПАРИВРИТТА-ПАЩЧИМОТТАНАСАНА (ЗСД-55, ЗСД-56, ЗСД-57).Вновь возвратившись в положение ЗСД-54, опускаем таз на пол, “расстилаем” туловище по передним поверхностям бедер (ЗСД-55) - вытянутый наклон сидя (пащчимоттанасана). Вытягиваем правую руку как можно дальше влево и “цепляемся” правой подмышкой за левое колено. Вытягиваем левую руку вверх, поворачивая плечевой пояс в вертикальное положение. Взгляд направлен на большой палец левой руки (ЗСД-56). Взявшись правой рукой за левую ступню, а левой - за правую, выворачиваем торс еще сильнее, прижимаем правую сторону спины к передним поверхностям бедер и вытягиваемся вдоль ног. Задние поверхности ног выпрямлены и растянуты до предела, носки подтянуты на себя. Следим за тем, чтобы таз не поворачивался и подошвенные поверхности ступней оставались в одной вертикальной плоскости (ЗСД-57). — 212 —
|