|
Вообще-то, тот или иной тип дыхания устанавливается у нас автоматически — в зависимости от нашего жизненного цикла и психического состояния в определённый момент, от положения тела, от времени суток и ещё от многих факторов. Тот, кто практиковал классический цигун (китайская разновидность психо-физических упражнений, связанных с дыханием), знает, что руки, поднятые на уровень груди, с ладонями, обращёнными вовне, от тела, стимулируют буддийский режим дыхания. Если же мы, слегка раздвинув локти, повернём ладони к телу, то наша диафрагма сама собою при вдохе начнёт подниматься. Будет очень хорошо, если вы специально поупражняетесь в диафрагменном дыхании. Во время занятий можете сидеть на стуле или на пятках, по-китайски, как это было описано. Спину непременно держите прямой. В дальнейшем (через три-четыре занятия) можете попробовать выполнять дыхательные упражнения стоя и лёжа. Время каждого занятия -10-15 минут (не меньше, но можно и больше). Отработайте поочерёдно буддийское и даосское дыхание. Теперь о предпочтительности того или иного его вида. Я уже перечислял некоторые факторы, влияющие на то, какой тип дыхания устанавливается у человека самопроизвольно (на самом деле этих факторов очень много). В общем-то, каких-то категорических ограничений при выборе способа дыхания нет, и вы можете использовать оба его вида в различных случаях. Однако следует иметь в виду: даосское дыхание в большей степени нас интроверсирует. Оно способствует накопительным и восстановительным процессам в организме человека, а также стимулирует нашу сексуальную сферу жизнедеятельности. В то же время буддийское дыхание нас несколько экстраверсирует. Оно больше связано с активной деятельностью во внешнем мире и расходом энергии. В большинстве психотехник, когда ваше внимание преимущественно направлено на реальный внешний объект, предпочтительнее использовать буддийский дыхательный режим, а при визуализациях больше подходит даосский. Впрочем, как я уже сказал, каких-то категорических предписаний на сей счёт не существует. Теперь мы можем вернуться к упражнению капалабхати. Его изюминка заключается в резком сокращении мышц живота — диафрагма при этом поднимается, а воздух выталкивается из лёгких. После чего живот расслабляется, диафрагма опускается, как в буддийском режиме брюшного дыхания, и воздух самопроизвольно заходит в лёгкие. Таким образом, при выполнении капалабхати брюшные мышцы напрягаются только на выдохе (причём достаточно сильно и резко), а на вдохе расслабляются. Упражнение 6 (капалабхати) — 45 —
|