|
ВЫПОЛНЕНИЕ: 1.1. Из исходного положения перейти в рабочую опойку. Для этого сначала следует перенести вес тела на левую ногу и чуть-чуть отступить правой ногой вправо, а затем, перенеся вес тела на правую ногу, чуть-чуть отступить левой ногой влево. Согнуть ноги в коленях до положения, в котором передние поверхности коленных чашечек оказываются расположенными над кончиками больших пальцев ног. При этом следует помнить о том, что внутренние стороны ступней ног в рабочей стойке должны оставаться параллельными друг другу. Равномерно распределить вес тела между ногами, равномерно распределить вес тела по поверхностям ступней. Приоткрыть подмышки (рис. 1.1, Об). 1..2. Наклониться вперед, одновременно поднимая голову и вытягивая вперед шею. Наклон выполняется за счет сгибания тела в тазобедренных суставах. Спина остается прямой. Позвоночник вытягивается, следуя за движением головы, также направленным вперед - прочь от плеч. Отвести руки назад, (рис. 1.2). 1.3. Вытянуть вперед подбородок, растягивая переднюю поверхность шеи и место под подбородком (рис. 1.3). 1.4. Плоско сложить кисть правой руки. Мизинец, безымянный и средний пальцы согнуты и плотно прижаты кончиками к жестко расправленной ладони. Указательный палец выпрямлен. Кисть и предплечье - на одной линии. Большой палец согнут и располагается в плоскости кисти. Четко зафиксировать полученное положение кисти правой руки за счет жесткого напряжения всех соответствующих мышц (рис. 1.4). 1.5. Прижать кисть левой руки тыльной стороной ладони к позвоночнику на уровне почек. Точка посередине ладони должна при этом располагаться над точкой на позвоночнике, которая находится посередине между почками (В китайской традиции эта точка носит название Мин-мэнь - «дверь жизни»). Плавным круговым движением поднести правую кисть к подбородку. Сильно прижать верхний край указательного пальца правой руки к месту непосредственно под подбородком, примерно на сантиметр впереди изгиба, от которого начинается шея (рис. 1.5).
1.6. Не уменьшая силу давления, быстрыми короткими возвратно-поступательными движениями правой кисти, на правление которых совпадает с направлением указательного пальца, а амплитуда составляет примерно три сантиметра, массировать место под подбородком. Выполнить тридцать шесть таких вибрирующих массажных движений. Частота вибраций - 1-2 движения в секунду. Давление руки на кожу под подбородком при этом должно оставаться достаточно сильным для того, чтобы палец был жестко зафиксирован относительно кожи, то есть при выполнении массажных вибраций не проскальзывал по натянутой коже, а сдвигал вправо-влево ее и находящиеся под ней ткани (рис. 1.6). — 7 —
|