|
Рис. 12.7. Возвращаясь в рабочую стойку, с плавным вдохом снова подтянуть кисти к подмышкам, согнув руки в запястьях, а затем с плавным выдохом выпрямить их в запястьях и вытянуть вперед-вниз. (б) вытянуть руки вниз- выдох |
|
Рис. 12.8. Круговое движение прямыми руками перед собой - вдох. (а) снизу-внутрь-вверх |
|
Рис. 12.8. Круговое движение прямыми руками перед собой - вдох, (б) наружу-вниз |
|
Рис. 12.8. Круговое движение прямыми руками перед собой - вдох. (в) внутрь-вверх |
|
Рис. 12.9. Круговое движение за спиной - выдох. (а) перевести руки за спину. |
|
Рис. 12.9. Круговое движение за спиной - выдох. (б) вверх-внутрь |
|
Рис. 12.9. Круговое движение за спиной - выдох. (в) наружу-вниз |
|
Рис. 12.9. Круговое движение за спиной - выдох. (г) вниз-внутрь-вверх-наружу-вниз-внутрь |
|
Рис. 12.10. Почти без остановки перевести руки вперед. |
|
Рис. 12.11. С резким «тройным» выдохом нанести три удара вперед-вниз. |
|
Рис. 12.12. Три удара кистями-«вилками» на уровне плеч. |
|
Рис. 12.14. С плавным вдохом развести руки в стороны. Сделать выдох. |
|
Рис. 12.15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох. (а) вперед-внутрь |
|
Рис. 12.15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох. (б) вверх |
|
Рис. 12.15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох, (в) наружу - в стороны |
|
Рис. 12.15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох. (г) пауза - выдох |
АНТЕННА - РЕЗЮМЕ:
1. Принять рабочую стойку.
2. Большим пальцем правой руки растереть основание большого пальца левой руки.
3. Отвести локти назад, прижать предплечья к туловищу.
4. Сделать вдох и с тремя короткими резкими выдохами нанести три быстрых коротких удара двумя «трезубцами» вперед.
5. Изменить положение пальцев, сложив кисти в «вилку», размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам.
6. С плавным выдохом вытянуться вверх, подняв руки и выпрямив ноги в коленях. Голова запрокинута, взгляд направлен вверх.
7. Возвращаясь в рабочую стойку, с плавным вдохом снова подтянуть кисти к подмышкам, согнув руки в запястьях, а затем с плавным выдохом выпрямить их в запястьях и вытянуть вперед-вниз.