|
Собирание позы к стойке "смирно". Кисти подбирают к средней линии наружной стороны бедер, пальцы естественно свисают, средние пальцы легонько "приклеиваются" к средней линии бедер. Дыхание естественное. Тело выровнено по центру и стоит естественно. Возвращаются к стойке 1-ой формы (рис. 510, совпадающий с рис. 1). Примечания. 1) В собирательной форме (рис. 506509) и начальной (рис. 1-11) отрабатывают базовую методику обращенного абдоминального дыхания. Внутреннее и внешнее тренируют совместно, внутренняя крепость – главное: можно вылечить болезни, оздоровить тело, можно повысить эффективность технических ударов (цзицзи). Способ простой, эффективность явная. Если ежедневно твёрдо повторять десятки раз (45 дыханий в минуту), следя за легкостью, мягкостью, приятностью, чтобы не распирало голову, не теснило грудь, не сдавливалось дыхание, то через месяц можно будет почувствовать пользу в отношении лечения болезней и оздоровления. 2) "Мыслью вести ци, энергией ци двигать тело" -важный принцип закалки (тренировки) в тайцзи-цюане. Обматывают-наматывают, вращая по кругу, внутреннее и внешнее взаимно сочетают, верх и низ взаимоследуют, дуговая форма – спиральное скручивание, усилие-цзинь пронизывает 4 верхушки, источник выпускаемой внутренней ци находится в поле пилюли, вверх идут – скручивают запястья, вращают руки, усилие-цзинь пронизывает кончики пальцев рук; вниз идут -скручивают лодыжки, усилие-цзинь пронизывает пальцы ног; этим прочищаются продольные (цзин) и поперечные (ло) каналы, удлиняется внутреннее усилие-цзинь. Однако без настойчивой работы с биологически-активными точками с целью избежать отклонений при тренировках, желая успеха добьешься потери. Кроме того, занимаясь циркуляцией внутренней ци, не добивайтесь вращения по трассе малого или большого цикла неба, так как движения в формах сложные, есть длинные и короткие, быстрые и медленные участки, и если сочетать с методами тихого сидения – методами прохождения каналов действия и управления (жэнь-, думай) в малом и большом циклах неба, то легко могут возникнуть отклонения. Поэтому в данной книге не приводится такое сочетание во избежание ошибочных действий читателей. 3) Всегда, когда вдохом вот-вот наполнятся или погружая вниз внутреннюю ци, выдыхают носом, приближаясь к пределу, мышцы, связанные с анусом, естественно немного поднимают, затем расслабляют. Это дает положительный эффект в деле нормализации функций мочевыделительной системы, для профилактики и лечения ненормальной дефекации, частого мочеиспускания, недержания мочи. — 201 —
|