- Сядьте прямо и примите позу, удобную для медитации.
- Сделайте джаландхара-бандху (см. выше) и одновременно заверните язык назад так, чтобы он касался мягкой части нёба (кхечари-мудра). Дышите немного глубже, чем обычно.
- Соедините вдох с мантрой СО и выдох с мантрой ХАМ. СО ХАМ значит «Это есмь Я».
- Если вам становится неудобно удерживать язык в таком положении, расслабьте его ненадолго и опять выполните кхечари-мудру.
- Продолжайте повторять мудру СО ХАМ. Ваше тело остается совершенно расслабленным.
198
Парамханс Свами Махешварананда
- Теперь спросите себя, какие неисполненные желания и не оправдавшиеся иллюзии остались в вашей жизни. Какие обиды и разочарования вы постоянно носите в себе? Испытываете ли вы чувство одиночества и печали? Чего вы хотите? Чего вы ищете?
- С другой стороны, знайте о том, что радость, красота, мир, гармония, счастье, равновесие, теплота и уверенность присутствуют в вашем внутреннем «Я».
- Вы нашли то, что ищете? Вы знаете, к чему вы тяготеете?
- Проведите внутренний анализ; будьте в роли наблюдателя всего, что происходит в вашем внутреннем мире. Позвольте происходить всему. Силой своего дыхания в вишуддхи-чакре и мантры вы очищаете все мысли и эмоции.
- Приблизительно через 10 минут снимите джаландхара-бандху и расслабьте вишуддхи-чакру.
- Пусть глаза остаются закрытыми. Расслабьте живот, плечи, руки и челюсти и вновь войдите в пространство вашей жизни.
- Откройте свою внутреннюю реальность. Ни от чего не убегайте и ничего не избегайте. Как долго вы уже старались убежать от вашей внутренней правды?
- Будьте искренни, открыты и честны с собой. Безусловно, существует решение для всего неприятного, что вы отодвигаете в сторону. А также нет ни малейшего сомнения, что в вас могут раскрыться прекрасные и радостные чувства и вы можете передать их другим.
- Сделайте глубокий вдох и выдох.
- Пропойте три раза ОМ и «Мантру мира» — ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.
- Потрите ладони одна о другую, чтобы они нагрелись, положите руки на лицо и согрейте ими мышцы глаз и лица.
- Откройте глаза, сложите руки перед грудью и наклонитесь вперед, пока лбом не коснетесь пола.
Скрытые силы человека
199
Медитация 3
- Сядьте в удобную для медитации позу. Закройте глаза и медленно отрешитесь от внешнего мира.
- Не сосредоточивайтесь, не имейте ожиданий. Расслабьтесь. Почувствуйте, что вы в безопасности, защищены и вам хорошо.
- Теперь направьте внимание на свое тело. Осознайте свое психическое и физическое присутствие в комнате. Оставайтесь «здесь» и просто будьте наблюдателем. Не позволяйте себе никуда уноситься мыслями.
- Почувствуйте все свое тело от кончиков пальцев ног до головы и от головы до кончиков пальцев ног. Следите за тем, чтобы тело оставалось неподвижным. Расслабьтесь.
- Теперь направьте внимание на процесс дыхания. Позвольте дыханию быть совершенно естественным. Следите за каждым вдохом и выдохом. Ощутите, как воздух при дыхании проходит через нос и горло.
- Почувствуйте радость от того, что вы можете свободно дышать. Мысленно представьте свое дыхание как тонкую нить света — нить божественной энергии, луч света, который ведет вас к вашему истоку. В дыхании течет энергия Божественной Матери, которая питает вашу душу. Через дыхание вы постоянно связаны с Богом на физическом уровне. Вы вдыхаете свежую энергию и жизненную силу и выдыхаете отработанную энергию и токсичные вещества.
- Расширьте сознание в бесконечность. Увидьте свое внутреннее пространство, заполненное лучами или искрами света. Это лучи и искры космической энергии (прана-шакти) постоянно мерцают в вашем сердечном центре.
- Ваше дыхание теперь становится несколько глубже, чем обычно. Вы вдыхаете и выдыхаете лучи света. Вы центр, через который непрерывно течет свет жизни.
|