|
•Кхечари-мудра
В этой мудре язык заворачивается назад и упирается в мягкое нёбо (если получается). Это защищает горло от чрезмерного пересыхания при выполнении уджджайи-пранаямы. Эта мудра также оказывает воздействие на агъя-чакру, и с ее помощью можно «ловить» нектар из бинду-чакры. (См. соответствующие главы.)
Асаны, активирующие вишуддхи-чакру
- Сарвангасана — стойка на плечах (1)
- Матсьясана — рыба (2)
- Бхуджангасана — кобра (3)
- Уштрасана — верблюд (4)
- Сету-асана — мостик (5)
Асаны, уравновешивающие и гармонизирующие вишуддхи-чакру
- Ширшасана — стойка на голове (1)
- Випаритакарани-мудра — полустойка на плечах (2)
- Хапасана — плуг (3)
- Йога-мудра — наклон вперед, сидя на пятках (4)
- Шашанкасана — заяц (5)
- Кхату-пранам — приветствие Кхату (см. стр. 176)
Скрытые силы человека195
Медитации, оказывающие особое воздействие на вишуддхи-чакру
Медитация 1
- Сядьте удобно, выпрямитесь и расслабьтесь. (Если вам неудобно сидеть на полу, сядьте на стул.) Закройте глаза. Почувствуйте себя счастливым, расслабленным и свободным.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, с каждым вдохом и выдохом расслабляйтесь все больше и больше.
- Ни на чем не сосредоточивайтесь; не задействуйте воображение. Осознавайте только себя, скажите себе: «Я хочу полностью расслабиться».
- Расслабьте челюсти, губы, веки, лоб и щеки. Постарайтесь полностью расслабить мышцы лица.
- Расслабьте плечи, руки и кисти рук.
- Расслабьте мышцы спины, мышцы живота и стопы.
- Расслабьте все тело от кончиков пальцев ног до головы и от головы до кончиков пальцев ног.
- Теперь направьте сознание в центр груди, в анахата-чакру. Оставайтесь совершенно расслабленным.
- Анализируйте свои мысли, ничего не осуждая. Полностью осознавайте свои мысли; наблюдайте за тем, как они приходят и уходят; не гоните прочь и не задерживайте их.
- Расслабьте все тело... Расслабляйтесь... Расслабляйтесь...
- А теперь направьте сознание на процесс дыхания. Почувствуйте, как входит и выходит поток дыхания. Позвольте дыханию течь свободно.
- Теперь приложите указательный и средний пальцы правой руки к основанию горла между ключицами. Не надавливайте ими. (Если рука устанет, поменяйте руки.)
- Расслабьте голову и шею. Не поднимайте глаза кверху за закрытыми веками, скорее немного опустите их книзу, как будто вы
196
Парамханс Свами Махешварананда
— 101 —
|