|
Частое мигание особенно важно для тех, кто занят работой, требующей постоянного внимания и напряжения зрения, вызывающей усталость, сухость роговицы, ведущей к раздражению и воспалению ее, и как результат - к ухудшению зрения. В этих случаях частое и легкое мигание приносит почти моментальное облегчение, к тому же это самый естественный и доступный прием из всех возможных. 2. Всякий раз, когда вам захочется потереть глаза, просто крепко зажмурьтесь, и веки сами выполнят за вас всю работу гораздо лучше, чем это обычно делаете вы костяшками пальцев. Этот прием следует повторять, даже если нет никаких неприятных ощущений в глазах - для улучшения местного кровообращения, укрепления век и стимулирования секреции глаз. Старайтесь никогда не тереть и не массировать веки руками. Если же вы чувствуете, что глаза очень устали и напряжены, в дополнение к зажмуриванию помассируйте виски и точки на шее сзади, как это обычно делаете во время разминки, и в завершение сделайте упражнение пальминг, как оно описано ниже. 3. Правильное дыхание - то есть обычное, нормальное спокойное; такое дыхание следует сохранять даже при самом пристальном взгляде, стараться избегать задержки дыхания. Но прежде чем избавиться от неправильной привычки, осознайте, что она неправильная. У людей с нарушенным зрением образуется постоянная зависимость между внимательным рассматриванием и совсем необязательным и даже вредным сознательным вмешательством в дыхание. Проанализируйте эту зависимость и у себя. На втором занятии описана дыхательная медитативная гимнастика, возьмите это за основу. Когда вы полностью успокоитесь и войдете в рабочее состояние, просто подышите в естественном ритме - легко, без усилий. Дыша таким образом, рассматривайте что-нибудь, что вам приятно, что заинтересовало. Попрактикуйте это, и через некоторое время нормальное дыхание при концентрации внимания станет привычным и естественным. Мы с вами теперь готовы сделать второй шаг - перейти к упражнениям на расслабление - это пальминг и соляризация. Это очень известные естественные и простые упражнения, полезные для любых глаз. Пальминг (пассивная релаксация) Упражнение пальминг мы делаем на каждом занятии во время разминки. Но в целях коррекции зрения давайте выполним его в "расширенном" варианте. Как только вы почувствовали, что ваши глаза начинают уставать, прикройте их ладонями так, чтобы свет не проникал. Век ладонями не касаемся, глаза закрыты. Чтобы избежать давления на глазные яблоки, нижние части ладоней лежат на скулах, а скрещенные пальцы на лбу. Пальминг лучше всего делать сидя, опершись локтями на стол или на удобную плотную, лежащую на коленях подушку. — 74 —
|