Здоровье в три шага

При этом полностью расслабляемся, мысленно представляя абсолютную темноту, как черный бархат, как бездонную ночь... или вспоминаем что-нибудь очень приятное из прошлого, из детства... При этом не забываем моргать, если хочется. Продолжаем, пока поле зрения не станет однообразно темным, почти черным, как экран выключенного телевизора. Стараемся при этом избегать "умственного вгляды-вания", просто вспоминаем чувствами, растворяясь в удовольствии и радости от этих воспоминаний. Для этого всегда вспоминаем объекты или образы в движении, непрерывно меняющимися.

Делаем это до появления знакомого уже нам чувства: достаточно, я хорошо это сделал... Я хочу открыть глаза и смотреть... Это ощущение, что глаза хорошо отдохнули и готовы к работе с радостью, с любовью, ни с чем не сравнимо. Если вы все правильно сделали, то это ощущение, это желание видеть уже не спутаете ни с каким другим никогда. Когда вы хорошо это освоите, достаточно будет 20-30 секунд для такого отдыха.

Рекомендую делать пальминг и при коррекции слуха. При нарушенном же зрении пальминга никогда не бывает много, его можно делать всегда, когда вы почувствуете любую усталость, особенно умственную.

Когда нет условий или обстоятельства не позволяют заняться пальмингом, можно его делать мысленно. Для этого нужно, не напрягаясь, закрыть глаза, представить, что они прикрыты ладонями, и начать вспоминать приятные эпизоды, как это описано выше. Этот вариант тоже дает хороший результат. Старайтесь никогда не допускать перенапряжения, усталости глаз и идите при этом любыми доступными путями.

Соляризация

Это упражнение также вызывает пассивную релаксацию, при этом приобретенное умение легко, без страха и напряжения реагировать на яркий свет станет элементом динамической релаксации.

В случаях, когда свет вызывает дискомфорт, нужно развить в себе чувство уверенности, помня, что свет не вреден. Единственный путь реализации такой уверенности - постепенное привыкание к солнечному свету. Можно начинать принимать "солнечные ванны" с закрытыми глазами. Для этого сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и подставьте лицо солнцу, при этом плавно, но довольно быстро поворачивайте голову из стороны в сторону. В течение дня повторяйте эту процедуру несколько раз. В перерывах можно делать пальминг, если вы испытываете в этом потребность. Вскоре вы обнаружите, что можете спокойно воспринимать солнечный свет даже с открытыми глазами.

Тогда переходим к основному упражнению. Прикрываем один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы не касаться даже ресниц. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом не прикрытого ладонью глаза по земле у своих ног.