|
только укрепляют мышцы и увеличивают их объем, они позволят вам больше есть. Вы сможете сжечь примерно 200 калорий и даже больше, в зависимости от веса тела, просто совершая каждый день получасовую прогулку быстрым шагом (со скоростью 5,5 км/ч). И вам не придется прислушиваться к урча- нию в животе, обычному при ваших 1000 калориях в день, потому что вы утихомирите его, добавив к своему рациону парочку бутербродов и увеличив калорийность до 1200 калорий в день. В самом деле, исследователи обнаружили, что тех, кто долгое время терпеливо выдерживает диету, чтобы не набрать вес, и тех, кто сжигает лишние калории физическими упражнениями, разделяют какие-нибудь 3,3 часа в неделю. Только не надо в физических занятиях, как и в диете, доходить до крайностей. Точно так же, как недостаточное питание приводит к развитию заболеваний, чрезмерное увлечение физическими упражнениями может привес- ти к травмам, депрессии и проблемам с фертильностью. В целом, что каса- ется веса, лучший совет по диетологии дали древние греки: все хорошо в меру. ВНИМАНИЕ! ДИЕТА ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ Существуют и другие причины, по которым лучше прекратить попытки по- худеть с помощью диеты. Постоянное соблюдение диеты приводит к недоста- точному питанию. Это вредно для здоровья. "Похудение, без всякого сомне- ния, может быть столь же вредным, как и избыточный вес, оно сопровожда- ется впечатляющим числом возможных опасных последствий", - считают исс- ледователи в области расстройств пищеварения Джанет Поливи, доктор фило- софии, и Линда Томсен. Хотя избыточный вес может приводить к серьезным проблемам со здоровьем у ряда людей, в первую очередь у имеющих повышен- ное кровяное давление и у диабетиков, накоплены данные, свидетельствую- щие о том, что для большинства людей опасность, связанная с полнотой, преувеличена. Действительно, ряд исследователей считают, что умеренная полнота - до 25 процентов свыше стандартного веса - не влияет на здо- ровье. Существуют также свидетельства того, что соблюдение диеты - в особен- ности очень малокалорийной или со сложными причудами - может стать при- чиной многих расстройств, включая образование желчного конкремента, го- ловные боли, тошноту, мышечные боли, утомляемость, анемию, ухудшение — 460 —
|