|
Лос-Анджелесе. "Для того чтобы вы могли работать, - говорит она, вам следует соблюдать диету (она назвала ее "диетой женщины") все время. ЧТО ЕСТЬ: углеводы в комплексе - цельное зерно, хлеб, рис, картофель, макароны, сезонные фрукты и овощи. ЧТО ОГРАНИЧИВАТЬ: протеины. КАКИХ ПРОДУКТОВ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ: сахар - в конфетах, пирожных, слад- ких напитках и кашах; кофеин - в кофе, чае и напитках, содержащих колу; жирную пищу - чипсы, жареные блюда, шоколад; алкоголь; соль (только если вы предрасположены к отекам). БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ Никто точно не знает, почему физические упражнения помогают при пред- менструальном синдроме, но они в самом деле помогают. "Женщины серди- лись, когда я советовала им заниматься физическими упражнениями. Они го- ворили, что такое они могли вычитать и в любом журнале для женщин, - рассказывает д-р Гайз. - Но тем не менее, когда они начинали регулярно выполнять физические упражнения в соответствии с намеченной программой, они сообщали, что их самочувствие намного улучшалось". Почему? Многие специалисты считают, что все дело в увеличении выра- ботки эндорфинов, сопровождающей энергичные физические упражнения. "Мы знаем, что происходит высвобождение эндорфинов, которые являются естест- венными опиатами, вырабатываемыми в организме; отсюда берется чувство удовлетворения и благополучия, которое приходит после физических заня- тий", - отмечает Бендер, психолог-клиницист, директор клиники для стра- дающих предменструальным синдромом в Баулдере и автор книги "Пред- менструальный синдром: вопросы и ответы". Действительно, в одном из исследований сообщалось, что в предменстру- альной фазе уровни эндорфинов падают. Другое исследование показало воз- можность существования связи между уровнями эндорфинов, задержкой жид- кости и болезненными ощущениями в груди. СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ "Большую часть из того, что рекомендуется делать для улучшения состо- яния при предменструальном синдроме, нам в любом случае полезно делать для себя, а мы большей частью этого не делаем, - сетует С. Бендер, кото- рая сама страдала от предменструального синдрома. - Пятнадцатиминутная прогулка даст вам перемену обстановки и отдых на свежем воздухе. Ваша — 362 —
|