Физиологическое действие.
Это упражнение улучшает работу сердца и укрепляет мышцы поясницы и бедер.
МП. Сцепление стахпов Неба и Земли
- Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль корпуса. Выдох.
- Слегка присев, резко выпрямитесь, одновременно выбрасывая руки по сторонам вверх и захватывая
левой ладонью правый кулак (для женщин и мужчин одинаково). В захвате не должны участвовать указательные и большие пальцы. Указательные пальцы необходимо соединить подушечками, а большие положить параллельно поверх захвата так, чтобы они соприкасались боковыми сторонами. Вдох.
- Посмотрите на указательные пальцы (они должны смотреть вверх) и медленно, с усилием, как будто вы что-то вытягиваете с Неба, опустите руки вниз, чуть сгибая ноги в коленях и все время глядя на пальцы. При движении вниз указательные пальцы также должны быть направлены вверх. Задержите дыхание.
- Когда кисти достигнут точки чуть ниже пупка, разверните захват так, чтобы пальцы смотрели вперед. Сделайте медленный выдох ртом. Представьте струю беловатого дыма, выходящую из кончиков пальцев.
- Поменяйте положение захвата так, чтобы теперь правая ладонь накрывала левый кулак. Направьте захват указательными пальцами вниз и, приседая, опустите руки почти до земли, как будто хотите чтото зацепить. Вдох.
- Не останавливаясь, начните с усилием поднимать руки вверх до точки внизу шеи под кадыком и смотрите па пальцы рук, направленные вниз. Задержите дыхание.
- Разверните захват так, чтобы указательные пальцы смотрели вперед. Сделайте медленный выдох ртом. Вы можете увидеть, как из кончикой пальцев струится беловатый дым.
- Расцепите руки и вернитесь в позицию пункта 2.
- Выполните упражнение девять раз. В конце перейдите в позицию пункта 1 упражнения IX.
Шаманы считают, что позвоночник соединяет собой два мистических столпа — Неба и Земли. Столп Не
— 204 —
|