|
Читатель: А какие упражнения больше помогают? Автор: Статические упражнения (асаны) предназначены для лечения болезней, а динамические упражнения дают тонус активного как для физического, так и психического труда. Читатель: Если у меня началось обострение болезней, то какие упражнения лучше предпочесть? Автор: Во время обострения болезней делайте статические упражнения, но старайтесь делать их утром на голодный желудок и выполняйте их аккуратно, без перенапряжения. Читатель: Я слышал, что нужны еще и дыхательные упражнения? Автор: Да, дыхательные упражнения — это особый вид гимнастики, который называется пранаяма (дыхательная гимнастика). «Прана» переводится как жизненная энергия, а вторая часть слова, «яма», говорит о том, что это упражнение. Таким образом, пранаяма — это упражнения с жизненной энергией. Мы можем с Вами рассмотреть основные упражнения дыхательной гимнастики, которые несложно освоить. Шавасана. Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч. Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног — от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук — от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища — от промежности до шеи, шеи — до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок - макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Дыхание должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов ему следует позволить течь так, как оно само пожелает. Выход из шавасаны должен быть очень мягким и осторожным: сначала чуть-чуть пошевелить пальцами рук и ног, затем мягко, аккуратно потянуться, глубоко вздохнуть и только после этого — открыть глаза; затем следует перевернуться на бок и немного полежать, и только после этого — не спеша подняться в сидячее положение и, если нужно, встать на ноги. Это упражнение делается 3-7 мин. Пранаяма общеукрепляющая 1. Лечь на пол, на спину, пятки вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вверх, кисти — на некотором расстоянии от бедер — шавасана. С медленным вдохом поднять прямые руки вверх перед собой и медленно опустить их на пол за головой. С медленным выдохом возвратить руки в исходное положение. Повторять упражнение в течение одной минуты. — 48 —
|