Режим дня

Повороты в сторону. — легкое и полезное упражнение. Исходное положение: стоя, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Поворачивайтесь вокруг вертикальной оси. Руки проходят горизонтально вместе с корпусом. Голова поворачивается налево и направо вместе с корпусом и руками. Бедра остаются неподвижными, вдох — поворот в одну сторону, Выдох — в другую. Примерное количество упражнений — 30-100 раз.

Наклоны в стороны. Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Рука сбоку поднимается вверх и вместе с корпусом идет вниз до отказа, заваливаться вперед и назад не нужно. Опускается рука — корпус возвращается в исходное положение, все повторяется в другую сторону. Вдох — наклон в одну сторону, Выдох — в другую. Примерное количество — до 100 раз.

Прыжки на месте. Исходное положение — стоя, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях или производят вращение вперед — назад. Выполняйте прыжки мягко, без напряжения. Подпрыгивая вверх — вдыхайте, вниз — выдыхайте. Примерное количество — 20-100 раз.

Вращение руками. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вниз. Обе руки спереди поднимаете вверх и сзади опускаете вниз. Вверх — вдох, вниз — Выдох. Можно делать сзади вверх, спереди вниз. Хорошо сочетать вращения руками и прыжки на месте. При этом поднимайте руки вверх одновременно с прыжком и вдохом. Примерное количество — 20-100 раз.

Повороты головой. Исходное положение — то же. Вращайте головой направо и налево так, чтобы движения были свободными, быстрыми и ритмическими. Можно делать наклоны головой вперед, назад. Примерное количество — 20-100 раз.

Махи ногами. Исходное положение —- стоя. Опирайтесь правой рукой о дерево или лавку. Перенесите центр тяжести на правую ногу, делайте махи левой ногой. Вперед — выдох, назад — вдох, напрягаться не нужно. Движения ноги похожи на маятник. Затем сделайте махи другой ногой. Примерное количество — 40-100 раз.

Статические упражнения

Статические упражнения являются высокоэффективным средством для лечения заболеваний всех органов и всех систем организма. Они снимают усталость, накопившуюся за день, лучше любого другого средства. Статические упражнения лечат депрессию, нарушения гормональных функций, хронические инфекционные, аллергические заболевания и т. д.

Статические упражнения взяты из хатха-йоги, где они носят название асан. Выполняются они на мягкой подстилке или жесткой кровати.

Поза «головой вниз». Поза «головой вниз» является облегченным вариантом позы «свечи». Исходное положение — лежа на спине, вытянуть ноги, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Вдохните, на выдохе нажмите ладонями на пол и поднимайте согнутые в коленях ноги в вертикальное положение. Вытяните ноги вертикально вверх, вдохните и, при спокойном дыхании, оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не возникнет состояние комфорта, легкость во всем теле и голове. Напрягаться во время этого упражнения не нужно, после возникновения приятного расслабления во всем теле согните ноги в коленях и опустите на пол.