|
Рис. 33 Упражнения 13, 14 значительно улучшают кровообращение в области малого таза, массируют предстательную железу, тонизируют ее выводные протоки. Упражнение 15. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, пятки вместе и ближе к ягодицам, руки на бедрах с внутренней стороны ближе к промежности. На счет 1 развести колени врозь так, чтобы натянулись мышцы промежности, — вдох. На счет 2 свести колени, оказывая небольшое сопротивление руками, — выдох. При этом необходимо напрягать мышцы ягодиц и промежности, втягивая задний проход (рис. 34). Повторить 8–16 раз. Упражнение хорошо массирует предстательную железу, мочеиспускательный канал, увеличивает отток венозной крови из малого таза. Рис. 34 Упражнение 16. Исходное положение — лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны. На счет 1 согнуть левую ногу и коленом достать левый локоть — выдох. На счет 2 вернуться в исходное положение — вдох (рис. 35). То же самое проделать другой ногой. Повторить поочередно 8–12 раз. Затем из исходного положения слегка поднять таз и левым коленом под животом постараться достать правый локоть — выдох. Затем вернуться в исходное положение — вдох (рис. 36). Повторить поочередно каждой ногой 6–8 раз. Упражнение хорошо массирует кишечник, нормализуя его работу. Рис. 35 Рис. 36 Упражнение 17. Исходное положение — лежа на животе, ноги врозь, пошире, руки в упоре на ладонях около груди. На счет 1, опираясь на руки, поднять грудь, одновременно поворачивая голову влево, посмотреть на носок правой ноги — вдох, на счет 2 вернуться в исходное положение — выдох (рис. 37). То же самое проделать в другую сторону. Повторить до 6–8 раз. Затем из исходного положения медленно на вдохе приподнять голову и плечи, а спину прогнуть так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижималось к полу. На выдохе опустить грудь и голову, немного полежать, расслабить все мышцы (рис. 38). Затем повторить упражнение 4–8 раз, расслабляя мышцы на выдохе. Рис. 37 Рис. 38 Упражнение 18. Исходное положение — стоя на коленях, стопы врозь так, чтобы между ними можно было садиться. На счет 1 поднять руки вверх — вдох. На счет 2 сесть между стопами, слегка наклоняясь вперед, — выдох (рис. 39). Повторить 8–16 раз. Натяжение и расслабление мышц промежности стимулирует половую функцию. Рис. 39 Упражнение 19. Исходное положение — сидя на коврике. Двигаться на ягодицах вперед-назад до легкой усталости (рис. 40). — 58 —
|