|
Упражнение 3. Исходное положение — стоя, ноги врозь. На счет 1 поднять мяч вверх — вдох. На счет 2 сделать поворот влево — назад, ударить мячом об пол позади пяток и поймать его — выдох (рис. 20). То же самое проделать в другую сторону. Повторить 8–12 раз, поочередно в каждую сторону. Упражнение 4. Исходное положение — стоя, ноги врозь. На счет 1 поднять мяч — вдох. На счет 2 поднять левую ногу и под ногой переложить мяч из руки в руку — выдох (рис. 21). То же самое проделать под другой ногой. Повторить 8–12 раз, поочередно с каждой ногой. Рис. 19 Рис. 20 Упражнение 5. Исходное положение — стоя, ноги врозь. Подбросить мяч вверх, сделать хлопок в ладоши позади туловища; затем два хлопка впереди и поймать мяч (рис. 22). Повторить 8–12 раз. Упражнение 6. Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На счет 1 поднять руки, вверх — вдох. На счет 2 подтянуть руками левое колено, сильно прижимая к животу — выдох. Аналогичное движение проделать с другим коленом (рис. 23). Повторить 8–12 раз. Затем поочередно поднимать прямые ноги, повторив движение несколько раз (рис. 24). Если в первое время будет трудно выполнить упражнение целиком, то вторую часть можно пропустить. Так можно поступать и с другими упражнениями, в которых есть движения, усиливающие нагрузку. Рис. 21 Рис. 22 Рис. 23 Рис. 24 При заболеваниях толстого кишечника (запорах) нарушается ряд функций организма, в том числе и сексуальная. Массируя этим упражнением кишечник, вы способствуете нормализации его работы. Упражнение 7. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. На счет 1 поднять таз вверх, выпячивая живот, — вдох. На счет 2 медленно возвратиться в исходное положение, втягивая задний проход, а затем живот, — выдох (рис. 25). Повторить 8–16 раз. Упражнение массирует предстательную железу, улучшает кровоток. Рис. 25 Упражнение 8. Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. На счет 1 поднять левую ногу вверх — вдох. На счет 2 положить ногу под прямым углом слева от туловища — выдох. На счет 3 поднять ногу вверх — вдох. На счет 4 вернуться в исходное положение — выдох (рис. 26). То же самое проделать с другой ногой. Повторить поочередно по 8–12 раз. Рис. 26 Затем на счет 1 так же поднять вверх левую ногу — вдох. На счет 2 завести ее за правую ногу и носком постараться достать правую ладонь, лежащую на полу, — выдох. На счет 3 поднять ногу вверх — вдох. На счет 4 вернуться в исходное положение — выдох (рис. 27). То же самое проделать другой ногой. Повторить поочередно по 8–12 раз. Приведенное упражнение предназначено для мышц тазового дна и способствует усилению крово— и лимфообращения в органах малого таза. — 56 —
|