Новый старт

Теперь задайте себе такой вопрос: «В одном и том же ритме я дышу или нет?» Мысленно перенеситесь на один-два дня назад. Не отмечалось ли у вас одышки или учащенного дыхания? С какой частотой вы дышите сейчас? Возьмите часы и сосчитайте число дыханий за минуту. Нормальная частота дыхания — от 16 до 20 в минуту.

Как глубоко вы дышите, находясь в состоянии покоя? Поверхностное ли у вас дыхание, среднее или глубокое? Нет ли посторонних звуков при дыхании. Обратите внимание на движение верхней части грудной клетки, нижних ребер, живо­та. Что происходит, когда вы делаете вдох? Что происходит при выдохе? При правильном дыхании не заметно, как поднимается и опускается грудь. А вот стенка живота должна подниматься при каждом вдохе и втягиваться при выдохе.

Проделайте еще одно наблюдение. После обычного вдоха остановитесь и на секунду задержите дыхание. Теперь сделайте максимально глубокий вдох, полностью заполнив легкие. Объем воздуха, поступившего в легкие при второй попытке, называется резервным объемом вдоха. По всей вероятности, он будет больше, чем объем воздуха, вбираемый при обычном вдохе. После несколь­ких нормальных вдохов снова задержите дыхание в конце обычно­го выдоха. Теперь максимально с силой выдохните, наклоняясь вперед и сдавливая при этом грудь, втягивая брюшные мышцы, нажимая руками на нижние ребра, выталкивая остаток воздуха, как при откашливаний. Объем воздуха, выдыхаемый при второй попытке, называется функциональной остаточной емкостью лег­ких, или резервным объемом выдоха. Он будет тоже, вероятно, больше, чем объем воздуха, выдыхаемого обычно.

Теперь, когда вы получили представление о своих дыха­тельных привычках, можно перейти к первому дыхательному упражнению.

Помните, что интенсивность нагрузки при выполнении этих, равно как и всех прочих, упражнений должна контроли­роваться врачом.

УПРАЖНЕНИЕ НА БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

1. Снимите пояс или одежду, стесняющую движения.

2. Займите положение лежа на спине на жестком матра­це или даже лучше — на полу. Колени согните. Голову поло­жите на подушку так, чтобы можно было наблюдать за движе­нием грудной клетки и живота.

3. Сделайте максимальный выдох через рот.

4. Медленно вдохните через нос, следя за тем, как под­нимается живот. У вас должно быть ощущение, будто он запол­няется воздухом. Когда брюшные мышцы расслаблены, диафраг­ма все больше опускается в брюшную полость. Это способству­ет более эффективному дыханию.

5. Ясно, что воздух всегда остается в легких над диафраг­мой и не проникает в брюшную полость, но давайте проявим некоторое воображение. Допустим, что нижняя часть туловища и ноги стали полыми. Когда вы делаете вдох, представьте себе, что заполняются не только ваши легкие, но воздух поступает в живот и далее вниз по ногам до самых пальцев. Другой способ: