Новый старт

2. Положите ладони на обе стороны живота в нижней его части так, чтобы почувствовать работу брюшных мышц..

3. Начните глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Губы сложены, как при свисте. Дыхание неторопливое.

4. Продолжайте глубокое дыхание и медленно отклоняй­тесь назад, пока ваш корпус не образует угол в 45 градусов. Сохраняйте это положение на протяжении 5—6 глубоких вдо­хов или до тех пор, пока дрожание мышц живота не станет слишком сильным.

5. Сядьте в исходное положение и дайте мышцам отдох­нуть в течение одной-двух минут. За это время дыхание возвра­щается к норме.

6. Снова отклонитесь назад, теперь несколько дальше. Не допускайте, чтобы спина касалась пола. Сохраняйте это­ положение на протяжении 5—6 глубоких вдохов, а затем верни­тесь в положение сидя прямо.

7. Повторите это упражнение пять раз. Постепенно дове­дите число отклонений до 10.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ. Еще раз напоминаю, прежде чем вы приступите к выполнению данного комплекса упражне­ний, посоветуйтесь с врачом — считает ли он эту нагрузку для вас приемлемой.

ДОБАВЬТЕ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА

До сих пор мы говорили о тренировке правильного дыха­ния. Но какими бы хорошими ни были упражнения, они не при­несут пользы без чистого и свежего воздуха. Тем, кто живет в больших городах, известно, что далеко не всегда и не всякий воздух является свежим. Много лет назад в Лос-Анджелесе изо­брели понятие «смог», являющееся комбинацией слов «дым» и «туман». С тех пор многие крупные города превзошли Лос-Анд­желес, считавшийся мировой «столицей смога». Мехико и Теге­ран — вот два города, в которых воздух, по моему мнению, за­грязнен гораздо больше. Любой крупный индустриальный город, окруженный горами, подвержен пагубному влиянию смога. В од­ной только Северной Америке в воздух ежегодно выбрасывается около 150 миллионов тонн загрязняющих веществ. Каждый день от 75 до 85 миллионов легковых машин и грузовиков выбрасыва­ют с выхлопными газами 250000 тонн окиси углерода, 25000 тонн углеводородов, 8000 тонн окиси азота и 100000 тонн дву­окиси серы. Все эти вещества являются для человека смертель­ными ядами. Добавьте к этому загрязнение промышленными от­ходами. Реактивные самолеты тоже вносят свою долю загряз­няющих веществ, сжигая тысячи тонн топлива в минуту. Более того, за один перелет из Европы в Америку самолет сжигает 10 тонн жидкого кислорода. Добавьте тонны распыляемых каждый день аэрозолей, которые разрушают озоновый слой в стратосфе­ре, — и вы получите ужасающую статистику!