Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней

Во-вторых , постараемся усвоить, так сказать, накрепко, что суть и смысл аэробных нагрузок заключается в постепенном нарастании темпа обменных процессов. Именно постепенного потому, что только такой ритм даст нам возможность получить главные полезные его эффекты – длительное сохранение ускоренного метаболизма, чуть повышенной температуры тела. Мы должны понимать, как это важно, потому, что, в сущности, почти вся способность аэробики улучшать показатели здоровья, приводить мышцы в тонус, избавлять от лишних жировых запасов обусловлена именно этими свойствами. Без постепенно нарастающего и способного сохраняться на некоторое время ускорения метаболизма аэробика как вид тренинга могла бы, максимум, поддерживать в форме сердце и сосуды . Но не более того. А означает все это, что, раз уж мы выбрали такой тип нагрузок, нам нужно добиваться от них именно этого действия всеми доступными способами.

Тренировочные приемы и законы

А теперь непосредственно о способах. Профессионалы уверены, что правильный подбор методов и техники тренировки – это и есть весь спорт. То есть это вся физическая форма и все здоровье, которые мы получим со своим новым увлечением. Вопрос лишь в том, какие из них правильны для нас. Тут все зависит от сочетания множества факторов. А именно, набора имеющихся у нас заболеваний, текущей весовой категории, фактов из нашего прошлого. В частности, занимались ли мы ранее спортом, каким именно, насколько долго и серьезно. А также были ли у нас травмы, патологии, и насколько мы сейчас свободны от их долгосрочных последствий.

В данном разделе мы определимся лишь в том, как можно и нужно тренироваться индивиду с нормальным весом (плюс-минус до 3 кг веса от того, что следует считать нормой для нас). Кроме того, у этого индивида не должно быть системных, масштабных патологий, хотя допускается любое число мелких «огрехов». Например, хронические инфекции (кроме гангрены тканей конечностей), локализованные остеохондрозы, радикулиты, артриты (но не подагра). У него также может быть чуть повышен сахар и артериальное давление, иметься склонность к более быстрому развитию атеросклероза, чем хотел бы его кардиолог. При этом у него пока, представим, нет ни диабета, ни ишемической болезни сердца, ни варикозного расширения вен в стадии выше 4 (трофические изменения кожи лодыжек, онемение стоп, крупные узлы). Само собой, наш условный индивид, намеренный использовать эту программу, не должен страдать мочекаменной и желчнокаменной болезнью в острой стадии. А также поражениями костей – остеомиелитом, остеопорозом, наследственными дефектами формирования костной массы, раком костного мозга.