Релаксация Кум нье

Делайте массаж без одежды или в свободной одежде. Сни­мите ювелирные украшения, очк,и, контактные линзы и т. п.

Перед массажем хорошо принять горячий душ или ванну; это способствует расслаблению напряженных мышц и раскрытию тела чувствам. Намажьте тело массажным кремом или расти­тельным маслом, например сафлоровым или оливковым, в ко­торое можно добавить какое-нибудь вещество с приятным за­пахом. После массажа используйте натуральный ароматический состав для натирания (кунжутное масло с ароматизирующей добавкой, розовую воду и т. п..— Примеч. перев.) или зажгите' благовонную смесь (курительные палочки или порошок.— При­меч. перев.). Если вы делаете массаж непосредственно перед сном, полезно выпить чашку горячего молока с двумя чайными ложками меда, что поможет вам заснуть.

Перед началом массажа зарядите руки энергией, как описано на с. 59. Затем медленно намажьте маслом и разотри­те тело без всякой системы, не преследуя никаких специаль­ных целей. Следуйте своим чувствам, положившись на них в том, где необходимо увеличить или уменьшить давление. В тех местах, где вы чувствуете боль, производите расти­рание и надавливание особенно осторожно и тщательно. Пусть чувства и массаж движутся в одном ритме, как му­зыка. Таким путем медленно массируйте все части тела, которые вы можете * достать. Не забудьте о руках, ногах и ступнях.

Постепенно углубляйте переживания, вызываемые масса­жем, объединяя дыхание, тело, ощущения и ум. Дышите очень медленно и легко через нос и рот; тогда тонкое дыхание может пробудиться и слиться с ощущениями, развивая качество про­никающей жизненности, которое распространяется по всему телу, снимая застои или задержки энергии и претворяя их в чистые чувства и энергию. Расширьте чувства и ощущения, чтобы они охватили мысли, так что когда вы производите расти­рание и надавливание, рука становится глазом ума и ум вхо­дит в тело. Закончив массаж, посидите спокойно 5—10 минут и прочувствуйте тонкие волны ощущений, расходящиеся из тела наружу.

После двух-трех вечеров такого «бессистемного» массажа начните выполнять массаж согласно специальным инструкциям, приведенным ниже. Не спешите испробовать все: осваивайте всего несколько видов массажа каждый раз. Вначале уделите особое внимание массажу лица, головы, шеи, плеч и груди. Впрочем, не запрещайте себе экспериментировать как вам хо­чется. Найдите точки напряжения и блокировки и работайте над ними, постепенно освобождая тело от внешней и внутренней скованности.