|
После трех вытягиваний левой ноги очень медленно, почти небрежно опустите ее на пол. Отметьте все особые оттенки чувства, возникающие непосредственно перед прикосновением ноги к полу. Затем медленно согните правую ногу в колене, поднимите ее и выполните упражнение. Постоянно сохраняйте без уси- лия контроль над движениями и совершайте движения медленно и плавно. О качестве контроля можно судить по степени напряжения мышц живота. Если вы напрягаете мышцы живота, пытаясь лучше контролировать движение, вы потеряете контакт с драгоценными жизнетворными энергиями. Если же вы не форсируете контроль в критические моменты движения и выполняете движения в свободной манере, как бы небрежно, вы получите доступ к определенным жизнетворным качествам и энергиям. Выполните полное движение — сначала на одной стороне, потом на другой — три раза, а затем посидите 5—10 минут, переживая и расширяя чувства, стимулированные упражнением. Освоив упражнение, попробуйте выполнить его девять раз, отдыхая в сидячей позе 5—10 минут после каждых трех выполнений. Это упражнение улучшает координацию, стимулирует энергию тела и снимает напряжение в груди. Упражнение 66. Повышение внутреннего равновесия Лягте на правый бок, вытяните ноги, левую ногу положите поверх правой. Сплетите пальцы и поместите их на затылке таким образом, чтобы голова лежала на правой руке, а левый локоть был направлен в потолок. В этом положении начинайте медленно закручиваться: поворачивайте левое бедро в сторону пола перед собой и одновременно левый локоть влево до тех пор, пока лицо не будет направлено вверх и левое плечо не будет касаться пола. Когда левое бедро повернется вперед, обе ноги могут повернуться вниз и вы будете опираться на пальцы ног. Хотя возможно закрутиться так, что нижняя по- . ловина тела будет повернута вниз, а верхняя — вверх, не беспокойтесь, если у вас это не получится. Совершайте движения легко, без усилия; не имеет значения, насколько вам удастся закрутиться. Фиксируйте закрученную позу на 30—60 секунд, дыша мягко через нос и рот и осторожно усиливая закручивание по мере того, как ослабляются тонкие напряжения. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расширяйте ощущения, пробужденные закручиванием. После этого перекатитесь на левый бок и повторите закручивание. Отметьте, закручивание на каком боку вам удается легче. Выполните полное упражнение — на правом и левом боках— три раза. Затем отдыхайте лежа на спине (можете согнуть ноги в коленях) 5 минут и продолжайте расширять ощущения, стимулированные упражнением. — 115 —
|