|
Выполнение этого упражнения облегчает ревматические боли и усиливает пальцы ног. Профилактика растяжений связок. 47. ПАНАНГУЛИ-ШАКТИ ВИКАСАКА (развитие силы пальцев ног) Исходное положение: ноги вместе, тело прямое и расслабленное, руки разведены в стороны на уровне плеч. Упражнение: пальцы обеих ног вместе. Переместите вес тела на кончики пальцев ног. Оставайтесь в таком положении, сохраняя равновесие как можно дольше. Выполнять до 3 минут. Это упражнение усиливает мышцы и пальцы ног, суставы. Кривые пальцы ног выпрямляются. Большую пользу в силу этого упражнение приносит бегунам. После завершения всех 47 упражнений вы должны принять Шавасану. Она дает полный отдых вашему телу, находящемуся в лежачем положении. Она позволяет крови течь по телу ровным потоком, освежая утомленные члены. Оставайтесь в таком положении, пока дыхание и пульсация сердца не станут вновь нормальными. Упражнение с 9-го по 21-е, с 34-го по 38-е и с 42-го по 48-е предназначены для тонизирования мускулов и улучшения подвижности суставов. При выполнении всех мускульных упражнений необходимо найти наиболее подходящий тип дыхания, обеспечивающий поступление необходимого количества кислорода для выполнения движений. Ритмичное сокращение и расслабление мускулов обеспечивает регулярный ток крови, поэтому при выполнении упражнений не чувствуется утомления. Кровь циркулирует через все капилляры и артерии. Вот почему такие процедуры особенно полезны для вен ног, которые подвергаются воздействию силы тяжести. Если же мускулы не тонизировать, кровеносные сосуды расширяются, начинается варикозное расширение вен, а это, как известно, вредно для здоровья. ШАВАСАНА ("МЕРТВАЯ ПОЗА") Эта поза является позой полного расслабления тела, и при ее правильном выполнении можно получить ощущение отдыха, эквивалентного длительному ночному сну. Шавасана не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом. Йоги рекомендуют заканчивать каждодневный утренний комплекс или часть комплекса именно этой позой. Можно прибегать к ней в течение 1-2 минут и после любого упражнения, если вы почувствуете усталость. А кроме того, эту позу можно применять в любое время суток, когда вы ощутили сильную усталость. Исходное положение: лягте на спину на коврик, пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу. Шавасана выполняется в три этапа, которые разучиваются по мере освоения один за другим. Первый этап. Закройте глаза, напрягите на секунду все тело (для контраста), а затем сразу же расслабьте. При этом пятки и носки ног разойдутся, руки откинутся на коврик ладонями вверх, а голова склонится влево или вправо. Дыхание произвольное, через нос. — 33 —
|