|
1. ноги вместе, пятки подняты, тело прямое, руки по бокам, сосредоточьте весь вес на пальцах ног. 2. вдыхая и разводя колени, не сгибайте их, не опускайтесь на пятки. Пока находитесь в таком положении, держите дыхание, сколько можно. Поднимаясь, медленно вдыхайте. Дышите нормально, если испытываете трудности в задержке дыхания. Выполнять 5 раз. Эти упражнения развивают бедра, делают их стройными. Вы сможете преодолевать большие расстояния без всякого утомления. Худые части тела поправляются, а жировые излишки исчезают. 43. ДЖАНУ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление коленей) Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо. Упражнение: поднять ногу вперед резким толчком колена, затем пронести ее назад, повторить, держа верхнюю часть тела прямой. После упражнения с одной ногой, повторите его с другой. Когда несете ногу обратно, пятка должна коснуться ягодицы. Выполнить 5 раз. Упражнение помогает при ревматизме коленей, поскольку улучшает циркуляцию крови в этой части тела. 44. ПИНДАЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие силы икр ног) Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, кисти рук сжаты в кулаки, шея расслаблена. Упражнение: во время вдыхания через нос садитесь на корточки, вытяните руки перед собой параллельно полу. Ступни ног должны оставаться на полу, колени вместе. Присядьте как можно ниже. Задержав дыхание, встаньте, при этом руки описывают полный круг, как при упражнении 26. При окончании круговых движений руки должны быть перед грудной клеткой. Руки согнуть в локтях, кулаки должны касаться один другого. Потом резко выдохнуть во время расширения грудной клетки, руки перенести расслабленно назад. 45. ПАМДА-МУЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие силы ступней) Исходное положение: стоять на пальцах ног, тело прямое и расслабленное. 1. вес тела сосредоточьте на пальцах ног, поднимите и опустите тело в скачущем движении, ноги должны быть все время вместе. Сделать до 25 раз. 2. балансируя на пальцах ног, прыгнуть вверх как можно выше и опуститься на пальцы ног. Следите за тем, чтобы ступни были вместе и после прыжка пальцы ног попадали в ту же самую точку, откуда начался прыжок. Выполнять до 25 раз. Это упражнение делает икры ног сильными и симметричными, они становятся крепкими, ступни ног - сильными. При этом исчезают ревматические боли. 46. ГУЛПХА-ПАДМА-ТАЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление голеностопных суставов и ног) Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе. Упражнение: выставить вперед одну ногу и, задержав ее в 20 см от пола, описать стопой круг, сначала налево, затем слева направо. Повторить это другой ногой. Выполнить 10 раз (рис. 17). — 32 —
|