|
5. САРВАНГА-ПУСТИ (развитие красоты тела) Исходное положение: расставить ноги как можно шире, кисти рук сжать в кулаки с большим пальцем внутри. Одно запястье положить на другое и наклониться к стопе правой ноги. Упражнение: вдыхая через нос, поднимать руки назад и вверх, описывая туловищем круг и пронося руки вниз к левой стопе. Выдыхать, когда опускаетесь вниз, и вдыхать, когда поднимаетесь. Упражнение должно выполняться очень медленно. Тело становится гибким и сильным, негнущаяся спина выпрямляется. Облегчение приносит это упражнение и тем, кто страдает туберкулезом. Цель этих пяти более трудных в йоговской системе упражнений состоит в том, чтобы обеспечить контроль и развитие мускульных групп, что позволит перейти к выполнению более трудных упражнений. Все упражнения имеют определенные особенности: - развитие сосредоточения; -ритмичная деятельность различных мускульных групп; - упражнение многих или всех мышечно-суставных групп; - глубокое дыхание. Движение по прямой - это сосредоточение, равновесие и функционирование различных мускульных групп, связанных с естественным положением тела. Эти упражнения способствуют общему улучшению равновесия и помогут приобрести красивую осанку. В других упражнениях, которые более трудны, есть одновременные или синхронные операции двух или более мышечно-суставных областей, таких, как руки и ноги. Этот объединенный способ улучшает координацию движений. В то время как организм занят активной деятельностью, его потребность в кислороде должна постоянно удовлетворяться, а во всех этих упражнениях как раз и имеются необходимые условия для регулярного и глубокого дыхания. 6. КОРОЛЕВСКАЯ ПОЗА СИРШАСАНА (стояние на голове) Это упражнение может принести больше вреда, чем пользы, тем, кто делает его неправильно. И такие случаи, действительно, были. Но все же автор встречается и с теми людьми, которые получили значительную пользу, выполняя это упражнение под его руководством. В йоговской терминологии это упражнение известно как "Сиршасана". Правильное выполнение упражнения: взять кусок ткани, свернуть его так, как это делают крестьянки, которые используют свернутую материю для равновесия, когда несут кувшин с водой. Положить на ткань голову, т. е. отступив около 7,5 см от макушки головы. Затем можно переходить к упражнению – стоянию на голове - без всяких вредных последствий. Верхушка головы в этом положении носит название Брахмадзидира в йоговской терминологии. Помните, у младенцев эта часть головы называется "родничок" и как бы дышит. Йоги, контролирующие жизненную энергию только в этой точке, способны войти в состояние бесчувственности, поскольку наделены в совершенстве знанием Высшей силы. В йоговской серии упражнений эта часть человеческой анатомии называется местопребыванием силы, которая оживляет память. — 36 —
|