Исцеляющие ноги. Диагностика и лечение заболеваний по стопам

УПРАЖНЕНИЕ 8. «ПОЛОЗ»

Упражнение для координации движений стопы и всей ноги.

Упражнение выполняется сидя. Попробуйте почесать одну ногу другой: большим пальцем правой ноги проведите по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же движение на правой голени. Затем попытайтесь сделать то же самое пятками, при этом сидите с прямой спиной.

УПРАЖНЕНИЕ 9. «УТИНАЯ ПОХОДКА»

Упражнение для укрепления голеностопного сустава.

Встаньте на пол. Обе ноги выпрямлены, стопы полностью на полу. Разверните стопы так, чтобы к полу прикасались только наружные части стоп – внешние их ребра. Походите так несколько минут, перекатываясь, словно уточка. Это упражнение предотвращает вывих голеностопного сустава и очень полезно для стопы.

В заключение зарядки 2–3 минуты снова походите журавлем (упражнение 2).

Глава 3. Скорая помощь для уставших ножек

Вы целый день ходили или стояли? Ваши ноги гудят, а вы сами чувствуете себя абсолютно разбитыми и вымотанными? Не ложитесь спать, пока не сняли усталость ног! Все равно ноющие ножки не дадут вам спокойно уснуть и полноценно выспаться. Поэтому обязательно проведите краткий курс реабилитации.

Для начала ополосните ножки прохладной водичкой и нанесите специальный крем для ног. Есть, кстати, специальные кремы, снимающие усталость с ног. Очень эффективны те, в которых есть экстракты конского каштана, кофеина, полевого хвоща или другие ингредиенты, улучшающие кровообращение и лимфообращение. Перед сном хотя бы на полчаса лягте на пол или на диван и поднимите ноги вверх, прислонив их к стене.

Не менее эффективные средства для снятия усталости – ванночка для ног, компресс или массаж. Холодный компресс к уставшим ногам – это здорово! Он способен снять болевые ощущения, в том числе связанные с растяжением связок, облегчить боль в суставах и даже снизить повышенную температуру.

КОМПРЕСС ДЛЯ УСТАВШИХ НОГ

Заварите пучок мяты, дайте настояться, процедите.

Возьмите эластичный бинт или специальные носки, замочите в этом отваре и положите в морозилку. Оберните ноги этим холодным бинтом. Когда он нагреется до температуры тела, снимите и снова положите в морозилку. С этим компрессом лучше всего полежать, закинув ноги на спинку дивана.

Очень хорошо помогают уставшим ножкам и ножные ванны. Ножная ванна «по нисходящей» снижает жар, ванна «по восходящей» действует согревающе, контрастная ванна способствует нормализации кровообращения. После ванночек непременно нужно нанести на ноги крем.