Восточный путь к здоровью

Выполнить толкающее движение влево-вверх правой рукой так, чтобы правая нога и правая рука были расположены вдоль одной линии. Кулак правой руки разжимается, в конечной фазе движения ладонь правой руки направлена влево-вверх. Голову развернуть влево-назад. Взгляд направлен влево-назад (фото 20).

2. Вернуться в исходное положение (фото 21).

3. Развернуть туловище вправо, стопу левой ноги развернуть внутрь на 45°, стопу правой ноги развернуть наружу на 90°.

Согнуть правое колено, центр тяжести тела переместить на правую ногу.

Выполнить толкающее движение вправо-вверх левой рукой так, чтобы левая нога и левая рука были расположены вдоль одной линии. Кулак левой руки разжимается, в конечной фазе движения ладонь левой руки направлена вправо-вверх. Голову развернуть вправо-назад. Взгляд направлен вправо-назад (фото 22).

4. Вернуться в исходное положение (фото 23).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при ломящих болях в суставах рук и ног, а также в области шеи, плеч, поясницы и спины.

Упражнение разрабатывает суставы запястий, локтей, плеч и трех главных суставов ног (тазобедренный, коленный, голеностопный).

При выполнении упражнения пятку от пола не отрывать, сзади стоящую ногу не сгибать в колене, при вытягивании рук не допускать сгибания в локтевом суставе, корпус держать прямо.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в области шеи, плеч, поясницы и ногах.

Упражнение 5

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы рук направлены назад, плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 24).

1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх (фото 25).

2. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении вправо-вперед-вниз (фото 26).

3. Вернуться в исходное положение (фото 27).

4. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх (фото 28).

5. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении влево-вперед-вниз (фото 29).

6. Вернуться в исходное положение (фото 30).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при заболеваниях ног, в частности, при болях в коленных суставах, повреждении жировой прослойки под чашечкой, слабости мышц ног.

Упражнение разрабатывает суставы коленей, укрепляет мышцы ног.

При выполнении упражнения сохраняйте равновесие, следите, чтобы движения ног были медленными и плавными, корпус прямым.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в ногах.

Упражнение 6

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 31).