Восточный путь к здоровью

Упражнение 11

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 79).

1. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните левой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх (фото 80).

2. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара (фото 81).

3. Принять исходное положение (фото 82).

4. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните правой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх (фото 83).

5. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара (фото 84).

6. Принять исходное положение (фото 85).

Выполнить упражнение 8 раз.

Это упражнение широко используется во многих видах корейских боевых искусств. Оно оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм, развивает способность сжимать руки в кулаки и бить ими, а также увеличивает силу мышц рук и ног.

При выполнении упражнения следите, чтобы движения рук были плавными и ровными, без рывков и ускорений, корпус прямым.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области ног, плеч и запястий.

Упражнение 12

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 86).

1. Поднять руки через стороны до уровня плеч, одновременно развернуть корпус влево (фото 87).

2. Ладонью правой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться левого плеча, левую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен влево (фото 88).

3. Выпрямить руки в стороны и развернуть корпус вправо (фото 89).

4. Ладонью левой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться правого плеча, правую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен вправо (фото 90).

5. Вернуться в исходное положение (фото 91).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется для стимулирования защитных функций организма при ослабленном состоянии, эффективно при плечевом периартрите и болях в спине и пояснице.

При выполнении упражнения следите за расслаблением рук и прямым положением корпуса.