Восточный путь к здоровью

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области шеи, плечах, локтях, запястьях и пояснице.

Упражнение 13

Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 92).

1. Перенести центр тяжести тела на левую ногу, правую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, левую руку выпрямить вверх, правую руку выпрямить вниз, ладонь левой руки направлена вверх, ладонь правой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь левой руки (фото 93).

2. Вернуться в исходное положение (фото 94).

3. Перенести центр тяжести тела на правую ногу, левую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, правую руку выпрямить вверх, левую руку выпрямить вниз, ладонь правой руки направлена вверх, ладонь левой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь правой руки (фото 95).

4. Вернуться в исходное положение (фото 96).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при нервном переутомлении, одышке, болях в области брюшной полости.

При выполнении этого упражнения увеличивается амплитуда диафрагмы, улучшаются функции сердца и легких.

При выполнении упражнения следите, чтобы ноги были не согнуты, корпус не отклонялся вправо или влево. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области груди и живота.

Упражнение 14

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 97).

1. Соединить пальцы рук, поднять руки перед собой вверх (фото 98).

2. Пятки оторвать от пола, руки развести в стороны чуть выше плеч. Все тело вытянуть вверх. Движение сопровождать глубоким и спокойным вдохом (фото 99).

3. Соединить пальцы рук и опустить руки перед собой вниз, пятки опустить на пол, движение сопровождать глубоким медленным выдохом (фото 100).

4. Вернуться в исходное положение (фото 101).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при нервозности, затруднения дыхания, заболеваниях органов дыхания и нарушениях системы кровообращения.

При выполнении упражнения следите, чтобы дыхание было медленным и ровным, руки прямыми, движения плавными.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство комфорта в груди.