Восточный путь к здоровью

2. Вернуться в исходное положение (фото 7).

3. Развернуть туловище вправо назад, левую стопу развернуть внутрь на 45°, а правую – наружу, на 180°.

Согнуть ноги в коленях и принять позицию «коа соги».

Одновременно выполнить толкающее движение левой рукой вправо. При выполнении движения кулак левой руки разжимается, в конечной фазе ладонь левой руки направлена вправо. Взгляд направлен вправо (фото 8).

4. Вернуться в исходное положение (фото 9).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при болях в шее, плечах, пояснице, а также при болях в суставах рук и ног.

Упражнение разрабатывает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов ног.

При выполнении особое внимание необходимо уделять правильному выполнению позиции «коа соги» и следить за центром тяжести тела.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в области трех главных суставов ног.

Упражнение 3

Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 10).

1. Поднять левую руку вверх, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону левой кисти (фото 11).

2. Развернуть туловище на 90° вправо (фото 12).

3. Выполнить наклон вперед, ладонью левой руки коснуться внешней стороны правой стопы (фото 13).

4. Принять исходное положение (фото 14).

5. Поднять правую руку вверх, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону правой кисти (фото 15).

6. Развернуть туловище на 900 влево (фото 16).

7. Выполнить наклон вперед, ладонью правой руки коснуться внешней стороны левой стопы (фото 17).

8. Принять исходное положение (фото 18).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при болях в плечах, спине, пояснице и ногах.

Стимулирует циркуляцию Ки и крови в теле.

При выполнении упражнения следите, чтобы корпус был прямым, ноги на протяжении всего упражнения были вместе.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в плечах, спине, пояснице и ногах.

Упражнение 4

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 19).

1. Развернуть туловище влево, стопу правой ноги развернуть внутрь на 45°, стопу левой ноги развернуть наружу на 90°.

Согнуть левое колено, центр тяжести тела переместить на левую ногу.