|
Вот что об этом пишут в своей книге "Стретчинг для всех. Простые упражнения на растяжку" зарубежные исследователи и хиропракты Кристофер Освальд и Стенли Баско, много лет работающие над теорией и практикой растяжек: "При статической растяжке (в нижеприведенном комплексе все упражнения носят статический характер. - Примеч. авт.) по мере медленного и осторожного растягивания мышцы вы увеличиваете напряжение в ней. Через несколько миллисекунд спинной мозг рефлекторно подает мышце сигнал на сокращение, защищая ее от чрезмерного растягивания. Головному и спинному мозгу требуется 6-10 с, чтобы оценить безопасность растяжки, и тогда легкое напряжение в мышце, препятствующее дальнейшему растягиванию, внезапно исчезает. Именно в последующие 20-24 с растяжка оказывает свое благотворное воздействие. Вот почему длительность растяжек должна составлять по меньшей мере 30 с". От себя хотелось бы добавить, что время растяжения мышц у детей, как и у большинства взрослых, с профилактической целью возможно свести к полезному минимуму - 10-12 с, имея в виду наличие у них, как правило, здоровых мышц, в отличие от пожилых людей, у которых мышечные волокна могут быть укороченными и перерожденными. Кроме того, когда речь идет о гимнастике для детей, следует учитывать их непоседливость, ставящую порой непреодолимую преграду для выдерживания длительно фиксированных поз. Растяжки для мышц шеи Исходная позиция: стоя или сидя на стуле. Наклонить голову максимально вниз, достав подбородком груди, положить скрещенные в замок руки на затылок, оказывая ими легкое на него давление (рис. 11). Вдохнуть и медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы шеи и затылка; задержаться в этой позиции на 10-12 с, дыхание ровное. Исходное положение то же. Повернуть голову вправо, опустив левое плечо (рис. 12), задержаться в этой позиции на 10-12 с, выполнить поворот в другую сторону. Исходное положение то же. Наклонить голову к правому плечу, опустив левую руку вниз вдоль туловища (рис. 13). Вдохнуть, медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы боковой поверхности шеи и плеча слева. Задержаться в этой позиции на 10- 12с, дыхание ровное. Наклонить голову в другую сторону. Растяжки для мышц межлопаточной области Исходная позиция: сидя или стоя, руки в положении "обнять себя" , лопатки максимально разведены (рис. 14), сделать глубокий вдох, почувствовать, как растягиваются межлопаточные мышцы. Для мышц передней грудной стенки Исходное положение: сидя или стоя. Поднятые вверх руки отвести назад (рис .15; растягивается грудинная порция грудных мышц). Отвести назад руки, расположенные в горизонтальной плоскости (рис. 16; растягивается ключичная порция грудных мышц). — 32 —
|