Победить боль спине

Необходимо также обратить пристальное внимание на умение детей вовремя снимать накопившееся напряжение в мышцах. В предыдущих главах мы подробно писали о неспособности переутомленной мышцы самостоятельно вернуться к первоначальной длине. Это, как говорилось, приводит к повышению силы сдавливания межпозвонкового диска смежными позвонками, стянутыми мышцами, снижению мощности утомившихся мышц. По существу, остаточное напряжение в мышцах есть то, что, своевременно не устраненное, приводит к изменению строения диска и прилегающих к нему позвонков, то есть - к остеохондрозу в разных проявлениях.

Идеальным можно считать умение человека прислушиваться к своим ощущениям, толковать их и принимать соответствующие меры для устранения опасных для здоровья, а то и жизни, симптомов. Применительно к нашей теме симптомом, требующим незамедлительного устранения, является появившееся недомогание в мышцах, чувство усталости в них. Об этом я писал в книге "Здоровье вашего позвоночника" в 11-й главе "Золотое правило". Оно требует незамедлительно избавляться от первых появившихся неприятных ощущений в позвоночнике, поэтому прежде всего ребенка следует научить слышать сигналы, поступающие от мышц, объяснив, что именно так "зазвучавшая" мышца просит нас об отдыхе.

Разумеется, нелишним во время приобретения полезного навыка будет еще раз упомянуть, что, если мышцам не дать передышки, некоторые из них могут, сократившись, до конца не расслабиться, оставаясь в таком состоянии много дней и ночей. Дети прекрасно воспринимают ту информацию, которая им понятна и действительно полезна. Следует на простом примере показать, что достаточно сменить положение или встать, походить, и боль в позвоночнике тотчас же проходит. Разумеется, каждый из нас часто это делает неосознанно. Разница лишь в том, что человек, обученный "слышать" свои мышцы, делает это своевременно, на стадии самых ранних сигналов, когда исключен риск пространственной деформации мышцы и фиксации ее во времени. Напомним, что под пространственной деформацией мышцы понимается перерастягивание толстой, сильной частью мышцы тонкой, слабой ее части.

Однако профилактика опасных мышечных деформаций не должна сводиться лишь к смене позиций. Этого бывает не достаточно. "Поломку" мышцы ребенок или взрослый может получить где угодно, сразу не почувствовав неладное. Поэтому ежедневно с профилактической целью должны выполняться несколько обязательных растяжек, способных наверняка устранить остаточное напряжение в мышцах на случай, если факт их появления остался незамеченным. Но прежде хотелось бы обратить ваше внимание на то, почему необходимо, выполняя гимнастику, выдерживать растяжки во времени.